Wie fange ich richtig mit Calesthenic im Gym an?
Ich mache nun schon 2,5 Jahre Kraftsport. Ich möchte jetzt aber mit Calesthenics anfangen jedoch weiterhin z.B mein Beine & Po Training machen.
- Wie fange ich am besten mit Calesthenics an?
- Wie oft in der Woche?
- Kann ich trotzdem noch Krafttraining machen um meinen Po weiter aufzubauen?
Es wäre gut zu erwähnen das ich nicht einmal eine Rolle aus dem Stand kann weil ich zu viel Angst habe blöd aufzukommen :,)
1 Antwort
Entspann dich mal. Beim Calisthenics fängt man nicht mit Handstand-Push-Ups, Frontlever oder gar Human Flag an.
Du fängst erst mal mit Basisübungen an. Heißt Liegestütze und als Gegenübung dazu z.B. die Australian Pull-Ups (also Ruder-Klimmzüge im Schräghang), richtige Klimmzüge und deren Progressionen, Pike Pushups, ...
Wenn diese Basisübungen sitzen, gehst du auf den nächsten Level, da könntest du dann z.B. über den Frogstand (im Yoga auch Krähe genannt) in den Kopfstand, in Richtung Planche und später den Handstand gehen, kommst zur Dragon Flag, probierst dich zumindest schon mal am Frontlever mit angezogenen Beinen...
Und noch später kommen dann Push-Ups im frei stehenden Handstand, der voll gestreckte Frontlever, Backlever oder die Human Flag.
Und Krafttraining parallel weiter führen geht natürlich, zumal der Po beim Calisthenics evtl. etwas kurz kommt. Also mach ruhig eine gesunde Mischung aus beidem.