Wie bekommt man einen hübschen Po als Mädchen?
Also Übungen, Lebensmittel, etc.
10 Antworten
Du solltest dich Gesund ernähren denn die Ernährung zählt meiner Meinung nach 100% und du solltest wissen, das du nicht sofort nach ein Monat eine perfekte Figur bekommst, da steckt sehr viel geduld und disziplien drinn.
Zu der Ernährung kann ich sagen, dass du erstmal als Anfängerin Nahrungsergänzungsmittel weglassen solltest, denn es wird dir nichts bringen.
Stattdessen fokussiere dich auf deine Ernährung.
Lass die Finger von ungesundes Essen: von Süßigkeiten (Schokolade usw), Softgetränken (Fanta usw) und ungesunden Fetten (Weißbrot, Torte usw.) und Fastfood. Ich weis am anfang ist es nicht so einfach aber glaub mir du wirst dich daran gewöhnen und dann hast du keine lust mehr auf ungesundes Essen, dass kann ich dir versprechen wenn du erstmal die Erfolge siehst.
Ernähre dich Gesund:
Iss morgens Müsli: mit Milch da kannst du das reintun: Haferflocken. Bananen, Erdbeeren und Himbeeren es schmeckt sehr lecker. Das müsstest du nicht jedenmorgen Essen kannst auch was anderes Essen.
Ess einfach diese sachen :
Eiweißlieferant: Hähnchenbrust, Fisch, Eier, Bohnen, Linsen, Magerquark, Haferflocken usw.
Kohlenhydrate : Reis, Nudeln, Brot aber kein Weißbrot sehr wichtig, Kartoffeln finde ich sind die besten Kohlenhydrate die halten dich sehr gut satt.
Gesunde Fette: Über den Tag verteilt kannst du eine Packung 200gramm, Nüsse essen z.B Mandelkerne morgens eine Hand voll dann alle vier Stunden eine Hand voll wenn du magst wenn es zuviel wird dann iss einfach ab und zu je nach laune.
Kurz vor den Schlafen gehen kann ich dir empfehlen als Dessert,da du ja die Finger von Süßigkeiten weglassen solltest, Magerquark z.b 250gramm mit Apfelmus empfehlen probier es mal ob es dir schmecken wird.
Kannst statt süße Getränke ein Früchte Tee ohne zucker trinken.
Trainieren solltest du erstmal zwei bis dreimal die Woche ich würde sagen zwei mal die Woche.
z.B Montag und Donnerstag.
Beine und Po intensiver ich würde dir auch empfehlen, Rücken unterer Rücken sehr wichtig Hyperextensions zu machen, und kannst noch Klimmzüge machen mit wenig Gewicht.
Bauch solltest du auch Trainieren kannst Chrunches machen und Beinheben bis zum Muskelversagen.
Wenn du magst Bizeps, Trizeps und Schultern oder auch Brust nur eine Übung, da ich vermute das du dort nicht so viel Muskeln aufbauen willst.
Am besten ein Ganzkörpertrainingsplan.
Viel Erfolg.
naja,
das kommt ja drauf an, wie alt du bist. Generell ist Squat gut, aber man muss zB gucken ob du schon mit Gewichten arbeiten darfst. Bei uns dürfen das nur die Älteren im Athletiktraining.
Es gibt auch schöne Kombinationen für den Po. Dann macht man nicht immer nur die gleiche Übung:
zB:
10 Kniebeuge + 30 '' Schiffchen + 10 Hockstrecksprünge
danach eine Minute Pause und das Ganze 3 bis 5 Mal.
BB
Am besten sind Kniebeugen mit Gewichten. Man muss eine Kniebeuge aber richtig können bevor man da was mit Gewichten
macht. Schön tief runter gehen. Am besten guckst du dir mal ein Video auf YouTube dazu an. Bei der Ernährung solltest du dich einfach gesund ernähren.
must dein po trainiern, so viele squats es geht, am besten noch mit gewichten. kannst dir dazu auch übungen in youtube angucken. :)
Gar nicht, weil der bei den meisten Mädchen schon hübsch ist. Gut bin M und die lassen sich ja bekanntlich für viele Körperformen begeistern aber trdm. Gibt es nicht wichtige Dinge?