machst du Ruhetage?
Death Note zb
Wenn du sex hattest ohne es wirklich zu wollen und jemand dich dazu noch bedroht hat ist das SEXUELLE BELÄSTIGUNG du könntest sie anzeigen
Ich würde noch so etwas wie klappmesser einbringen da du dich mit diesem Plan eher dehnst und keine wirklich anstrengende übung hast ich weiß das jeder anstrengung anders warnimmt das allerdings ist meine Meinung
Also ich Mädchen 12 jahre mache 30 liegestütz ich mache allerding auch sehr viel Sport (Geräteturnen und Bouldern) beides auf leistung fokussiert
Also da 20-25 Minuten echt wenig ist und du immer andere Muskeln trainierst geht das aber wenn du langanhaltende Schmerzen hast solltest du überlegen etwas weniger zu machen
Fitness ist nicht immer das beste und schnellste es wäre vielleicht besser dass du dir einen Sport suchst der dir gut gefällt
Es ist wichtig dass du dich regelmäßig dehnst und auf gar keinen Fall aufgibst es könnte sehr lange dauern bei manchen geht es schneller bei anderen dauert es länger versuche dich bei der Segnung zu entspannen da sich verkrampfte Muskeln nicht dehnen