Ich habe mich über die Quarantäne ziemlich gehen lassen.
Wiege so um die 104 Kg und würde gerne wieder so um die 80 Kg wiegen. Ich bin 1,81 m groß, männlich und 23 Jahre. Außerdem rudere (Rudergerät) ich seit einer täglich 45 min.
Will auf jeden Fall Kohlenhydrate und süße Getränke vermeiden, aber wie hoch darf mein Kaloriendefizit sein damit ich ohne Kollateralschäden abnehme? Dafür wäre es halt auch interessant meinen eigentlichen Bedarf zu wissen.
Erwarte jetzt nicht, dass ich im August bei 80 Kg bin, aber es sollte schon merklich voran gehen.