Hallo,
ich habe einen relativ hohen Körperfettanteil (18%) bei einem Gewicht von 71.5 KG (Größe 180vm). Ich trainiere (Kraft-) seit nun 1-1.5 Jahren (3x Woche), habe meine Ernährung ungestellt und bin die letzten Monaten auf Lowcarb gegangen. Allerdings will mein Körperfett einfach nicht runter. Ich halte ein Kaloriendefizit ein und alles mögliche. Ziel ist mind. 12% Kf. Allerding wäre ich laut BMI bei 65 KG schon untergewichtig. Abgenommen habe ich die letzten 12 Monate ca. 10KG (damals ca. 21% Kf).
Mit 17 Jahren habe ich damals 103 KG gewogen und 20 KG in einem Jahr abgenommen. Heute, mit 24, wiege ich nun ca. 71KG. Wenn ich einem geeigneten Kf-anteil habe, werde ich mit dem Muskelaufbau starten....Hat mir jemand Tipps, am besten aus Erfahrung? (Bitte beim Kommentieren kurz angeben, welche "persönliche" Erfahrung man besitzt)...Danke