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Lass am besten die Proteinshakes weg. Viel Gemüse und wenig Fett sorgen für längeranhaltende Sättigkeit (Ballaststoffe). Nimm die die Zeit, was zu essen und es gut zuzubereiten, z.B. Gemüse deiner Wahl 15 Minuten gekocht. Wenn du das Essen bewusst und genussvoll isst, tritt leichter ein Sättigkeitsgefühl ein. Für die Proteine und Mineralien beim Training ist Hüttenkäse gut. Eier sind gesünder und machen eher satt, als Eierpulver in den Eiweißshakes. Obst eignet sich für die nötigen Vitamine, schmeckt sehr gut und sorgt für Sättigkeit und Genuss zwischendurch.