Hallo Larskth2000,

versuche es mit Faszientraining. Es gibt verschiedene Übungen mit denen du deine Beweglichkeit steigern kannst. Oder dynamische Dehnübungen, welches den Vorteil hat, dass der Muskel besser durchblutet wird. Zudem ist das Verletzungsrisiko nicht so hoch wie beim statischen Dehnen, die Spannungsbelastung ist geringer, bei niedriger Dehngeschwindigkeit. Jedoch kannst du keine schnelle Verbesserung erwarten. In den Spagat kommt man ja auch nicht nach ein paar Wochen ;) Lass dir Zeit, rechne mit einem halben Jahr aufwärts.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo romymylife,

mit 13 Jahren darfst du nur unter Begleitung deiner Eltern im Fitnessstudio trainieren. Ab 14 Jahren kannst du bei manchen Studios jedoch ohne elterliche Begleitung trainieren. Der Erziehungsberechtigte kann als Vertragspartner eine Mitgliedschaft abschließen und eine Einverständniserklärung vorlegen.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo raffi96,

Bauch, Beine, Po sind die berüchtigten Problemzonen! Der einzigste Nachteil ist vielleicht wirklich der Muskelkater. Aber da stellt sich die Frage ob ein Muskelkater wirklich ein Nachteil ist! Sehe es als Vorteil, dein Körper signalisiert, dass Training war hart und du hast ordentlich Trainiert. Gönn ihm eine Pause danach, dass sich dein Körper wieder regenerieren kann. Aber sieh den Muskelkater als Zeichen weiter zu machen. Besser zu werden und langsam aber sicher immer größere Mühen auf dich nehmen zu müssen um Muskelkater zu bekommen ;)

Ansonsten spricht nichts gegen ein solches Training. Ein guter Bauch, Beine, Po-Trainer wird das Training perfekt abstimmen und dich vor anderweitigen Defiziten bewahren. Rückenschmerzen müssen nicht zwingend auftreten, wenn der Trainer technisch gut anweist und Kombiübungen einbaut.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo Sweetyyy3,

eine aufrechte Haltung kannst du dir nicht von heute auf morgen antrainieren. Versuche es in kleinen Schritten und ganz wichtig: nicht verkrampfen!

Ich stelle immer wieder fest, wenn ich mit Kunden an ihrer Haltung übe und arbeite, dass sie ihre Schultern einfach nach hinten ziehen. Falsch, so treten sofort Schmerzen auf, weil sie sich unnötig verkrampfen! Du kennst sicher das Sprichwort: Bauch rein, Brust raus! Davon nehmen wir zu Beginn erstmal Abstand.

Versuche dich entspannt auf einen Stuhl zu setzen (deine Schultern dürfen jetzt gerne auch hängen), NICHT anlehnen. Stell dir vor an deinem Kopf ist ein Faden befestigt und dich zieht jemand nach oben, wie eine Marionette. -> deine Schultern bleiben entspannt! Du wächst Meter für Meter der Decke entgegen. Dein Brustkorb hebt sich ebenfalls nach vorne/oben. Du lässt deine Schultern immer noch entspannt! Es wird ein Paar Versuche benötigen, bis du es unverkrampft ausführen kannst! Wir strecken deine Wirbelsäule, die HWS, BWS und LWS.

Versuche das im Stand! Jenachdem was du für eine Körperhaltung du hast, solltest du an verschiedenen Punkten arbeiten, aber für den Anfang musst du lernen die Stuhlübung genauso locker im Stand auszuführen. Die Idee mit dem Buch auf dem Kopf ist übrigends sehr gut! Teste das aus! Aber bevor du losläufst, Kreise locker deine Schultern nach hinten und lasse sie locker nach hinten unten fallen. NICHT verkrampft nach hinten unten ziehen!

Es hilft auch, sich selber im Spiegel anzuschauen und seine eigene Haltung zu analysieren: Hängt mein Kopf nach vorne, mache ich einen kleinen Buckel, habe ich verschieden lange Beine, Hüftschiefstellung, etc. Was hat den dein Physiotherapeut dazu gesagt?

Du hast natürlich auch die Möglichkeit Haltungsschulungsübungen auszuführen! Und dadurch Schritt für Schritt einer Aufrechten Haltung entgegen zu gehen!

Gerne gebe ich dir weitere Übungen, wenn Interesse besteht!

Mit sportlichen Grüßen,

nud21