Die Antwort von Rafael612 ist gut, das solltest du mal machen. Besonders auf Youtube findest du alles was du darüber willen solltest.
Hier ein Praktischer Tipp:
Du fängst erst an zu Analysieren wo du dich trotz deiner "Sozialen Angst" noch wohl fühlst. Wenn du bereist bei einem small Talk mit dem Kellner dich unwohl fühlst dann gehe weiter zurück. Dann ist es vielleicht in Ordnung für dich einfach mal jemanden der vorbei läuft " Hallo" zu sagen. Und wenn das zu viel ist. Dann ist es vielleicht noch in Ordnung den Menschen in die Augen zu schauen beim Vorbei laufen etc. Und wenn das zu viel ist, dann einfach nur vorbei laufen und zb snipsen bzw. Es zu realiesren das du gerade an jemanden vorbei gelaufen bist.
Dann tust du einfach 1 Woche lange zb. den Menschen beim spazieren in die Augen zu schauen. Da beginnst du gleich mit den Menschen wo du dich noch wohl fühlst. Also wenn du zb angst hast eine Frau in die Augen zu schauen dann versuch es vllt erstmal bei einer Oma. Und steigere dich rauf.
Dann in der nächsten Woche sag einfach mal Hallo und laufe weiter.
Dann woche danach, einfach mal eine Simple Frage stellen wie: Wissen Sie wie spät es ist? Oder Wissen Sie wo man hier der nächste Mcdonalds ist?
Unabhängig davon das du die Antwort schon weißt, geht es darum überhaupt zu reden.
Dann steigerst du dich immer weiter und überwindest diese dinge.
Hier siehst du wie es genau funktioniert: https://youtu.be/vO2399C4QLU :)