Hey com, im Titel wird eigentlich alles gesagt.
Mein KFA (Körperfettanteil) liegt etwa bei 15% (laut einem Fitnesstrainer). Ich bin 15 und werde in 4monaten 16. ich bin 1.70m gross und wiege 55kg (54.9kg).
Ich werde bald mit Fitness anfangen da ich meinen Rücken stärken muss, jedoch wird das noch nicht der Fall sein.
So nun eigentlich zum wesentlichen.
Kennt ihr einen guten und GESUNDEN Ernährungsplan? Einpaar Freunde von mir nutzen sogar Proteinshakes aber ich bin mir nicht ganz sicher ob das klug wäre.
Ich habe eine App auf dem Smartphone namens "ABS - 7 Minute" also 7min workout. Ich finde aber das 7 Minuten am Tag viel zu wenig ist. Auf Youtube seh ich nur Videos wo einem gesagt wird "vergesst es, ohne Shakes geht nichts."
Die Fragen sind kompliziert gehalten... xD
Kurz nochmal: Tipps um schnell einen Sixpack zu kriegen.
Danke im Voraus!
Lg best