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Ich komme am besten runter, wenn ich im Schlafzimmer nochmals Lüfte vor dem Schlafen und keine Actionthriller im TV guck, sondern noch gemütlich ein Buch lese. Manchmal können auch Übungen sehr entspannend sein, um den Kopf freizubekommen:
http://www.gutefrage.net/video/yoga-fuer-guten-schlaf---10-minuten-yogastunde