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Die eine Antwort mit 190g ist schon richtig aber ich würde es am besten am Morgenit einem Shake probieren was meistens geht ist zwei skups zu nehmen also gut 40-60g schon dann kann man mittags zu naturalen Lebensmittel greifen die viel eiweiß haben wie hühnchen oder Pute sind meist auch pro 20-30g eiweiß dann dass gleiche mit Abendessen und vielleicht was auch geht es gibt bei Aldi Protein Riegen für 50 Cent pro die enthalten pro Riegel 30 g ist auch eine Quelle für neben bei hoffe es hat geholfen
LG treeki