Die eine Antwort mit 190g ist schon richtig aber ich würde es am besten am Morgenit einem Shake probieren was meistens geht ist zwei skups zu nehmen also gut 40-60g schon dann kann man mittags zu naturalen Lebensmittel greifen die viel eiweiß haben wie hühnchen oder Pute sind meist auch pro 20-30g eiweiß dann dass gleiche mit Abendessen und vielleicht was auch geht es gibt bei Aldi Protein Riegen für 50 Cent pro die enthalten pro Riegel 30 g ist auch eine Quelle für neben bei hoffe es hat geholfen

LG treeki

Hallo liebe lonry um auf deine Frage genau zu antworten bräuchte man ein paar Daten wie Gewicht größe etc. Aber der durchschnittliche Mensch verbraucht am Tag gut um die 2000 kcal also würde es rein teoretisch reichen diese Menge zu essen wenn du am Tag deine spaziergänge gehst. Aber da du dies nicht schaffst weil die Hitze einfach nicht aushaltbar ist kannst du auch einfach weniger kcal zu dir nehmen ein gutes Defizit wären hier 1500 also ein 500 kcal Defizit dann schaust du wie sich dein Gewicht verändert und passt dieses dann an.

LG Treeki

PS kleiner Tipp tracken deine kcal am besten in den ersten Tagen beste Apps dafür lifesum,yizo 👍

Hoffe es hat dir geholfen