Abnehmen mit 15 Jahren als Mädchen?

Hallo,

Ich entschuldige mich im voraus für den langen Text...

Ich bin 15 Jahre und ein Mädchen. Ich bin dieses Schuljahr in der 9.Klasse eines Gymnasiums. Seit Anfang der Sommerferien schon, denke ich selber, dass ich abnehmen sollte. Nun ja, das hat auch funktioniert, aber eben nur in den Ferien, weil ich da nicht so viele Termine hatte.

Jetzt wo die Schule wieder angefangen hat, will ich das weiterführen. Doch ich weiß eben nicht wie.

Meine Klassenkameradinnen sind alle wirklich sehr sportlich. Sie turnen oder helfen beim Kinderturnen. So verdienen sie sich zusätzlich etwas dazu. Das Problem bei mir ist, dass ich aber nicht diese Möglichkeit habe, weil ich fast in der Pampa lebe.

Im Schulsport bin ich eigentlich immer gut dabei. Z. B. beim Ausdauerlauf hatte ich die letzten Jahre eine 1 bis 2.

Ich bin 1.54 groß und wiege zur Zeit zwischen 57 und 58 Kilo. Ich habe mal mit einen Onlinerechner berechnet, was das maximum in meinen Alter ist: 59 Kilo. Mich hat das erschrocken. Weil in Kleidern wirke ich eigentlich im Daheim haben wir einen Stepper, den ich frei benutzen darf. Auf Diäten würde ich gerne verzichten, weil ich mich schulisch noch konzentrieren muss und ich schon einiges von "runterhungern" gelesen habe (kpop, etc.). Wie mit dem Thema Apps.

Ich hätte gerne Rat wie ich bis zu 4 bis 5 Kilogramm abnehmen kann, um durchschnittlich zu sein. Wenn möglich auch ein paar Ideen, wie man an den Beinen Fette reduzieren kann.

Wenn möglich bitte auch einen Trainingsplan.

Ich bin für jeden Rat dankbar und bedanke mich im Voraus.

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Um deine Ausdauer für das Schwimmen zu verbessern, kannst du einen einfachen Plan befolgen, der das Joggen und den Einsatz eines Lungen-Trainer für effektives Atmungstraining – FitySport kombiniert.

Täglicher Plan
  1. Joggen (20-30 Minuten):
  • Laufe in einem moderaten Tempo, um deine allgemeine Ausdauer zu steigern.
  1. Lungen-Trainer (5-10 Minuten):
  • Verwende täglich einen Lungen-Trainer, um deine Atemmuskulatur zu stärken und deine Lungenkapazität zu erhöhen.
Wöchentlicher Plan

Montag, Mittwoch, Freitag:

  1. Joggen:
  • 20-30 Minuten moderates Joggen.
  1. Lungen-Trainer:
  • 5-10 Minuten Atemübungen.

Dienstag, Donnerstag:

  1. Techniktraining im Schwimmbad:
  • 30 Minuten Fokus auf Technik und Atmung.

Wochenende:

  • Erholung oder leichtes Schwimmen: Nutze die Zeit zur Erholung oder mache leichtes Schwimmen.

Der Lungen-Trainer hilft dir, deine Atemkapazität zu erhöhen, was dir ermöglicht, beim Schwimmen länger durchzuhalten. In Kombination mit Joggen wirst du schnell Fortschritte bei deiner Ausdauer feststellen. Viel Erfolg!

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Ja, du kannst mit Workouts abnehmen, auch ohne Fitnessstudio. Regelmäßige, intensive Übungen zu Hause oder draußen sind genauso effektiv. 

Gezielte Fettverbrennung an bestimmten Körperteilen funktioniert zwar nicht, aber eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauerübungen hilft, insgesamt Fett zu verlieren und Muskeln zu formen.

Für das passende Equipment zum Abnehmen kannst du bei https://fitysport.de vorbei schauen. Sie bieten alles, was du für dein Training brauchst.

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Hallo!

Um deine Ausdauer bis Freitag zu verbessern, hier sind einige Tipps:

1. Intervalltraining
  • Sprint-Intervalle: Laufe 20-30 Sekunden so schnell du kannst, dann gehe 1-2 Minuten. Wiederhole das für 15-20 Minuten.
2. Ausreichend Schlaf und Erholung
  • Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden, um deinem Körper die nötige Regeneration zu ermöglichen.
3. Hydratation und Ernährung
  • Trinke viel Wasser.
  • Iss ausgewogen mit Obst, Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten.
4. Warm-Up und Cool-Down
  • Warm-Up: 10-15 Minuten leichtes Joggen oder dynamische Dehnübungen.
  • Cool-Down: Nach dem Training langsam auslaufen und statische Dehnübungen.

Für eine langfristige Verbesserung deiner Ausdauer empfehlen wir unseren Lungen-Trainer für effektives Atmungstraining – FitySport. Er stärkt deine Atemmuskulatur und erhöht deine Ausdauer. Probier es aus und erlebe den Unterschied!

Viel Erfolg!

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