Hey
Ich bin jeden Tag etwa 400-800 Kalorien im Defizit und nehme meist etwa 1- 1.5g Protein pro kg Körpergewicht zu mir. Ich will abnehmen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Ich weiss, dass ich mehr Proteine brauche und ich arbeite daran, aber ich kann einfach nicht so viel essen, dass ich komplett alles abdecke. (Ich bis w15 und wohne noch Zuhause, meine Eltern kochen halt und ich esse das, deshalb kann ich kaum steuern, wie viele Proteine ich zu mir nehme)
Meine Frage ist jedoch, ob man für den Muskelaufbau über den täglichen Kalorienbedarf essen muss. Hab ich mal so gehört.
Danke im Voraus :)