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Wenn du erst um 5 Uhr einschlafen kannst ist das natürlich schlecht. Aber stell den Wecker mal auf neun Uhr morgens, zwing dich aufzustehen und mach Sport am Tag. Dann kannst du am folgenden Abend schneller schlafen, weil du ausgepowert bist und so kommt der Rythmus von selbst wieder. :)