Für ein GK= Ganzkörper workout sind 1 1/2 stunden völlig ausreichen. Zum thema Ausdauer Training kannst du jeden tag machen. Beim Kraft Sport brauchen deine muskel ruhepause 48-72 Stunden bis du wieder trainieren kannst. Auch wen du kein muskelkater hast oder du dich fit fühlst. Halte die Zeit ein! Einen Sixpack zu bekommen gehört zum kraft training dazu! Aber überhaupt einen zubekommen ist eine Kunst an sich, da du auf viele sachen achten musst. Z.b Deine Ernährung, dien Körperfett anteil muss iemlich niedrig sein also speck muss weg. Den die muskeln befinden sich hinter den bauchspeck. Wie gesagt krafttraining für den bauch mach crunches/beinheben/ bauchpresse bei crunches kannst du dir ein gewicht nehmen und dir auf der brust ablegen und die übung machen. Muskelaufbau 3 sätze bis 8-10 wdh. am besten unter 1 min pause dazwischen. VIEL GLÜCK