Versuch es mal mit Fasten.

zb 16h fasten, 8h essen

oder 23h fasten, 1h essen

und dann zb 1x pro monat 48-72h fasten. Dadurch kann sich der körper mehr auf die regenerieren konzentrieren und es entlastet den darm und steigert die wachstumshormon produktion. Zudem bekämpft der körper dadurch entzündungen und krankheiten.

- 2-3x Ganzkörpertraining je 1h (Klimmzüge, Bankdrücken, Squats, Rudern, Curls,... )

- Eiweiss 2g/kg Körpergewicht

- Kalorienüberschuss (+500kcal)

- täglich 8h Schlafen

- 3x/Wochw Ganzkörpertraining (1h): Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Squats, Rudern

- Kalorienbedarf online ausrechnen dann täglich +500kcal essen (oder mehr wenn du nach paar Wochen findets du nimmst zu wenig zu)

- Protein 2g pro kg Körpergewicht

- Fett ca. bei 80g lassen

- Viel Gemüse/Früchte für Vitamine

Fasten!

- Beginn mit täglich 12-16h am Stück (kein Essen, keine Kalorien nur Wasser)

- Steigere bis du 48-72h am Stück schaffst

--> Als Lifstyle beibehalten: täglich 12-16h, monatlich 48-72h fasten

Fasten kann verschiedenste Krankheiten vorbeugen und heilen und hilft dem Körper sich zu erholen und regenerieren und kann den Magen-Darm-Trakt entlasten und von schädlichen Bakterien reinigen

Unbedingt mit Fasten anfangen!

Warum? :

- Entlastet Körper und Darm und fördert die Regeneration

- Erneuert Immunsystem

- Lindert Entzündungen

- Hilft bei Entgiftung und Fördert Heilung bei vielen Krankheiten/Symptomen

Wie beginnen:

1. Beginnen täglich 12-16h fasten (0 Kalorien, kein Essen nur Wasser/Tee)

2. Sobald dran gewöhnt 24h am Stück fasten

3. Steigern auf 48h dann auf 72h am Stück

--> Ich würde jeden Tag min 12-16h fasten und all 1-2-3 Wochen 48-72h fasten

Ich faste bereits seit mehr als 5 Jahren und faste täglich 16-23h und habe schon duzende 48h-96h Fastentage gemacht.

WICHTIG: Faste nur mit Wasser (kein Suppen/Reis Fasten oder ähnliches für den vollen Effekt). Nach dem Fasten langsam mit Essen beginnen.

Meine Tipps:

- Viel Protein um Muskelabbau zu verlangsamen und für Regeneration

- Kohlenhydrate reduzieren da ohne Training nicht viel gebraucht werden

- Kalorien halten oder Defizit (oder Cyceln: zB 2 Tage halten, 2 Tage Defizit usw)

staying alive - bee gees

haben wir in der Ausbildung und Militär gelernt

Ich kann dir nicht sagen welche Lebensmittel am Besten sind oder welche du meiden musst. Wenn ich dich wäre, würde ich 1 bis mehrere Tage fasten (nur Wasser, keine Kalorien) damit der Darm sich heilen kann und nicht durxh das stänsige Verdauen noch mehr gestresst wird. Nebenbei bekämpfst du so auch andere Entzündungen und Krankheiten.

Verbesserungsvorschläge:

- Reduziere Kohlenhydrate unter der Woche oder ernähre dich ganz Keto während des Ess-Fensters

- Faste 23h, Iss 1h (23/1) oder Verlängere das Fasten auf mehrere Tage

- Mach Cardio während des Fastens wenn das Insulin niedrig ist

- Zähle exakt die Kalorien, meistens unterschätzt man was man alles isst

Ingwer Tee (hilft bei Verdauung und speziell bei Übelkeit)

Falls du in Zukunft willst Touren machen oder mit Freundin fahren spar lieber bis du dir eine 600ccm/800ccm (kannst sie drosseln für Ausweis) leisten kannst. Hatte zuerst ne KTM 390ccm und wenn ich zurück denke hätte ich lieber eine Mittelgrosse kaufen sollen da die 390ccm schnell langweimig wurde da sie nicht genug Power hat um mit den anderen grossen Bikes auf einer Tour mitzuhalten.

Der Muskel nimmt die Kohlenhydrate in sich auf und speichert die. Dort bleiben sie auch bis du die Muskeln brauchtst (ausser in speziellen Fällen wie Hungersnot oder Krankheiten). Die Leber nimmt ebenfalls KH auf aber diese kann sie beliebig abgeben in den Blutstrom falls der Blutzucker sinkt.

in diesem Fall gibt es zwei Möglichkeiten:

- um 1200 Uhr direkt viele Kohlenhydrate (einfache KH wie zb Pasta) (vielleicht reicht deine Verdauung um bis zum Training wieder fit zu sein)

- ansonsten am Abend vor 2100 viele Kohlenhydrate (mehrheitlich komplexe KH) essen damit der Körper genügend Zeit sie einzulagern bis am nächsten Tag zum Training

kommt drauf an wie schnell deine Verdauung ist. - - > bei beiden Methoden kannst du zusätzlich ca 1h vor Training noch schnelle KH einnehmen (zb Banane, Maltodextrin, Honig.,..)

versuche fasten:

- reduziere deine Mahlzeiten auf 1-2x pro Tag (zb mittag und abendessen) in der zwischen zeit konsumierst du keine kalorien (kein essen, keine softdrinks - nur wasser)

- dadurch kann dein insulin spiegel sinken und dein körper effektiv fett verbrennen

- zudem low carb essen und carbs nur vor/nach training konsumieren

- alle 1-2 wochen einen refeed day machen (sehr viele kalorien) damit dein körper sich erholen kann (--> oft nimmt man nach diesem tag sehr viel Gewicht ab da der körper wieder erholt ist vom diäten)

Plateus sind normal im Training

Was kannst du Ändern:

zb

- 2-3 Wochen das Bizepstraining auslassen für komplette Regeneration da 9 Sätze viel sind für so ein kleiner Muskel

- mehr Kalorien essen!

- Übungen switchen

- Sets&Reps ändern

- Drop Sets, Super sets machen

- auf Mind Muscle connection achten

Der Blutdruck erhoht sich eigentlich nur direkt während dem Training und sinkt dann wieder. Krafttraining ist spnst nämlich förderlich für die Durchblutung und allgemeine Fu ktion des Körpers.

Ich habe auch hohen Blutdruck der jedoch in den letzten Wochen wieder auf Werte von ca 130/70 gesunken ist.

Was habe ich getan?

- Joggen wieder begonnen: 1-2x/W 60'

- Arginin Supplement: 10-15g täglich

- allg. Zucker+Carbs verringern (Insulin runter)

- Mahlzeitfrequenz verrigert auf 1-2x pro Tag (zum Insulin verringern da Insulin den BD erhöht)

- mehr Gemüse Früchte (Kalium)

Im allgemeinen haben Zähne von Natur aus eine leicht gelbliche Farbe und nicht weiss wie in der Werbung/Filmen.

Durch Zahnbelag, Tee, Kaffee, Softdrinks und bestimmte Lebensmittel (zb Curry,..) verfärben Sie sich jedoch schneller und mehr gelblich.

Die Lösung:

zb:

- Bleachen

- Oil Pulling mit Kokosöl

- Whitening Zahnpasta

Grundsätzlich braucht man für Muskelaufbau einen Kalorienübschuss. Im Allgemeinen ist es jedoch wichtiger das auf lange Sicht (Wochen, Monate) dieser besteht und nicht unbedingt pro Tag.

Mehr Kalorien an Restdays würde ich:

- nach harten Trainings essen

- wenn du dich unerholt fühlst essen

in der Diätphase würde ich direkt vor/nach dem Training die meisten Kalorien des Tages essen. Am folgenden Restday dann die meisten Kalorien in der ersten Mahlzeit des Tages (jedoch kein Überschuss wegen Diät) .