Wie alt bist du denn ?

Sieht gut aus aber geht immer mehr ;)

Ja!!!!

Gut!!! Endlich mal Abwechslung so geil.

Wie die Fans auf den Platz stürmen ist einfach nur Geil

Also wenn es geht dann natürlich jeden Tag bzw mehrmals;)

M18

Servus,

Track einfach mal deine Kalorien denn anscheinend isst du trotzdem zu viel kcal sonst würdest du nicht zunehmen ;)

Achte aber auch drauf, dass du kcal verbrennst wenn du joggen gehst evtl bist du im Jojo Effekt.

Du meintest du gehst 4mal die Woche joggen. Vllt bist du an den ein Tag wenn du joggen gehst unter den kcal sodass du abnehmen würdest ABER du am nächsten Tag wenn du nicht joggen gehst genauso viel isst und dann wieder mehr kcal zu dir nimmst als du eigl darfst also wieder zunimmst.

Tracke ganz genau deine kcal um ein Gefühl dafür zu bekommen. Wiege so gut wie es geht alles ab was du isst und nutze am besten die App myfitnesspal.

Und schau auch wenn du joggen gehst genau wie viel kcal du nun verbrannt hast damit dieser Jojo Effekt nicht entsteht.

1. M/18

2. Nicht jeden Tag

3. Hand, Menschen, Spielzeug ..

4.gestern

5. Draußen am Bahngleis und auf Arbeit

🙋‍♂️

M/18

Richtig die Handgelenke Abdichten mit den bändern. Ansonsten evtl falsche Schlagtechnik und wenn du dann zu toll haust dann evtl auch mal was kaputt gehen kann also dich Verletzten tust.

Vllt auch zu dünne boxhandschuhe.

Indem man einfach keine herumschickt

Hab mega Bock. Wenn die Mannschaft so bleibt wie in den letzten zwei Spielen dann wird es sich aufjedenfall auch nicht ändern. Es macht spaß mitzufiebern und zuzusehen wenn man gewinnt.

Ja sehr oft, jedoch nur mit 1-2 Personen.

Macht aufjedenfall sehr viel Spaß :)

M18

Mach einfach mal ein 3er Split

Push

Pull

Leg

Und dann kannst du immer noch aufteilen zb.

Einmal Brust, Schulter

Dann Rücken

Dann Arme

Dann Beine

Also quasi ein 4er Split

Probier dich da einfach aus und bleib Abwechslungsreich sonst wird es auf Dauer langweilig.

Wie viel du trainiert also wie viele Sätze du machst hängt von deinen Zielen ab und wie lange du schon trainierst.

Kommt drauf an. Wenn du unterwegs bist von mir aus Stundenfutter. Am besten natürlich Kohlenhydrate und Eiweiß. Nimm natürliche Sachen zu dir wie Magerquark oder skyr mit Haferflocken & früchten ;)

Kommt auf deine Genetik drauf an und natürlich der eigene Geschmack ;)

Arbeite mit dem Gewicht womit du den Muskel am besten in einem Wiederholungsbereich von 6-12 gut spürst. Einfach auch mal etwas weniger Gewicht nehmen anstatt immer zu viel. Wenn du immer zu viel Gewicht nimmst trainierst du nicht nur falsch und baust keine Muskeln auf, du zerstörst damit auch noch deinen Körper wie zb deinen Rücken der dann unter sehr hohe Belastbarkeit steht.

Schau wieviele du heute schaffst und steiger dich immer. NICHT JEDEN TAG LIEGESTÜTZTE MACHEN!! sonst machst du erst Recht keine Fortschritte. Steiger dich immer von Woche zu Woche zb mit 5-10 stück mehr ...aber nicht ins Übertraining kommen und nicht trainieren während Muskelkater;)

Jeden Abend einfach ein Magerquark oder Skyr reinhauen mit paar Früchten damit es besser schmeckt. Somit ist dein Körper auch reichlich über die Nacht mit Proteinen gedeckt und kann sich reichlich erholen.

Ich empfehle dir Eindeutig erstmal das Speck wegzucutten sonst nimmst du nur noch an Fettmasse zu. Jedoch solltest du deine Proteinzufuhr auf 2g/KG Körpergewicht hochschrauben damit du trotzdem auch Muskeln aufbaust. Du wiegst schon einiges und dies ist auch nicht optimal für deine Knochen und wenn du da nun nochmehr drauf machst ist es nur Quatsch. Also cutte erstmal und dann rein in die kcal ;)

Schau dir erstmal die Anfänger Sixpack Workouts von Sascha Huber an und Steigere dich immer wieder (siehe die anderen Videos von ihn). Sixpack bekommst du jedoch nicht einfach so durchs Training. Dafür musst du dein Körperfettanteil reduzieren. Jeder hat unter seiner Fettschicht ein Sixpack. Du trainierst ja nur dein Bauchmuskel damit er etwas besser und praller aussieht ... Also schau, dass sein Körperfettanteil niedrig ist ;)

Achte einfach auf deine kcal und Proteinzufuhr. Wichtig aber auch Genug Obst & Gemüse zu essen und Clean zu bleiben (Zuckerreduzierter, fettarmer Kram usw.)