Leg day

Leg curls

Leg Extension

Abduktoren

Anduktoren

Beinpresse

Waden heben stehend

Waden heben sitzen

ABS

Vertical crunch

Push

Brust

Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly

seitliche Schulter

Seitheben mit KH

Trizeps

enges Bankdrücken mit SZ-Stange 

Sägemuskel 

Pull over

Pull

Rücken

Latzug 

Enges Kabelrudern Rudermaschine

Rudern sitzend

Unterer Rücken

45 grad Bank 

Schulter

hintere Schulter

Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse

Vordere Schulter

Frontheben Schulter 

Bizeps

Bizepsmaschiene

Hammer curls mit KH

Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht.

Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche.

Habt ihr Verbesserungs Vorschläge?

Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?

Fahre demnächst auf ein Jugendlager und möchte was gegen den Kater mitnehmen.

Würde mich mal interessieren :D

Hallo ich esse wenn ich Sport mache ( 5 mal die Woche), 500g Magerquark (nachdem Training) und 400g Skyr ( zum Frühstück). Ich esse auch sonst noch viele andere Lebensmittel. Meine Frage war nun, ob das Zuviel ist oder sogar schädlich. Vielen Dank im Voraus

Hallo ich wollte mal fragen wie viel Euro Strafe man bezahlen muss bei einem zu schnellen Roller zb von 45 auf 85 km/h?

Also erstmal ich habe keine Essstörungen. Aber ich fühle mich seit ein paar Tagen nicht so gut, seit dem ich im Urlaub war. Ich befürchte eine Lebensmittel Vergiftung. Deshalb möchte ich einfach das alles mal rauskommt, aber das mit den Fingern klappt nicht und auch nicht das mit dem Salzwasser. Was kann ich noch machen, wenn ich keine Medikamente nehmen möchte?

Welches Bier könnt ihr empfehlen, welches ist für euch das beste?

Hab schon alles gelesen, angeblich unbedenklich bis angeblich wie ein Drogentrip mit Kokain.

Ich habe mir ein halbes Glas (100ml) mit einer 50/50 Mischung Vodka und Monster gemixt und wollte es jetzt trinken. Kann ich diese Menge ohne Bedenken trinken? Ich habe zuvor den Rest der 500ml-Energydose schon getrunken.