Ich mache seit einem Jahr ungefähr Bjj ohne Gi und habe immer noch nicht den richtigen Takedown für mich gefunden. Ich versuche es immer mit einem single leg aber er wird immer abgewehrt bzw. gegen Gegner mit mehr Erfahrung klappt er nie. Welche takedowns würdet ihr empfehlen? Bitte takedown ohne Verletzungsrisiko, damit ich die im Training anwenden kann.

Jedes Mal wenn ich auf dem Laufband Intervallsprints mache, kriege ich Leistenschmerzen auf der rechten Seite. Die schmerzen halten für einige Tage an und verschwinden dann. Als Aufwärmung vor den Sprints jogge ich für 5-10 Minuten. Hat jemand Tipps wie man diese Schmerzen vermeiden kann bzw. wie man sich am besten aufwärmen sollte?