Sicher ist sicher. Wenn was passiert sind gleich viele tausende Euros schnell zusammen.

Ich versuche wenig Fleisch zu essen, aber es ist einfach nicht leicht.

Hey!

Die Frage, welche Option am längsten satt hält, hängt von mehreren Faktoren ab, insbesondere von der Menge an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, die in den jeweiligen Mahlzeiten enthalten sind. Schauen wir uns die Optionen genauer an:

1. Vollkornbrötchen mit Aufstrich: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und länger sättigen. Ein ballaststoffreicher Aufstrich, wie Hummus oder Avocado, kann zusätzlich gesunde Fette liefern, was ebenfalls das Sättigungsgefühl verlängert.
2. Große Portion Joghurt mit Granola: Joghurt, besonders wenn er proteinreich ist (z. B. griechischer Joghurt), kann aufgrund seines hohen Proteingehalts sättigend wirken. Granola enthält oft viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe, je nach Mischung auch gesunde Fette durch Nüsse. Achte jedoch auf den Zuckergehalt – zu viel Zucker kann den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen lassen, was das Sättigungsgefühl beeinträchtigen könnte.
3. Halbes Vollkornbrötchen mit Aufstrich + kleiner Joghurt: Diese Kombination bietet eine moderate Menge an Ballaststoffen und Proteinen. Die Kombination aus Kohlenhydraten aus dem Brötchen und Proteinen aus dem Joghurt kann für ein ausgewogenes Sättigungsgefühl sorgen, jedoch ist die Portion insgesamt kleiner.

Fazit: Am längsten satt halten wird vermutlich das Vollkornbrötchen mit Aufstrich, da die Menge an Ballaststoffen und gegebenenfalls gesunden Fetten am höchsten ist. Dicht gefolgt von der großen Portion Joghurt mit Granola, vorausgesetzt, es handelt sich um ein proteinreiches Joghurt mit zuckerarmem Granola. Die Kombi aus halbem Brötchen und Joghurt bietet eine ausgewogene, aber kleinere Portion, die eventuell schneller wieder Hunger aufkommen lässt.

Es kommt jedoch auch darauf an, wie aktiv du bist und welche Zutaten genau verwendet werden!