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weil goethe und schiller zu dieser zeit vor allemin weimar gewirkt haben
weil goethe und schiller zu dieser zeit vor allemin weimar gewirkt haben
Erstmal brauchst du für die 3000m nicht viel Ausdauer oder viel Sprintkraft, sondern viel Kondition.
Während des 3000m Laufes solltest du dich demnach im anaeroben Bereich befinden. Würdest du die ganzte Zeit im aeroben Laufen, währst du nach 3km noch lange nicht am Ende deiner Kräfte.
Sprintschnelligkeit und Kondition kannst du nicht mit einmal traineren. Das eine ist vor allem Kraft, das andere mehr Herz-Kreislauf. Dass musst getrennt traineren. Für die Konsition würde ich dir 1-3minütige Intervalle im Pulsbereich von >180 empfehlen und nach den Intervallen so lange Pause machen, bis dein Puls auf ~130 ist, dann der nächste INtervall
Aber an sich ist der Vorschlag mit dem "Zerstückeln" der 3km deines Kumpels (or whatever) auch gut