Hallo, bei mir ist jetzt ein ziemlich seltenes Problem aufgetaucht: ich hatte am Samstag richtig hartes kickboxtraining und hab jetzt (keine Ahnung wieso genau da aber egal) in den Oberschenkeln übelsten Muskelkater. Aber das ist jetzt vor allem schon zwei Tage her! Was kann ich machen? Ich hab morgen wieder Training und da wär es ganz praktisch wenn der Muskelkater weg wäre 😂😅 aber vor allem wundert es mich zml, da das mein erster Muskelkater seit nem Jahr oder so ist... Naja egal, ich hoffe ihr habt Tipps 🤗😅 lg Mim123

Hi liebe Community Die Frage geht eher an die Sportler/Fitness Leute da draussen .Und zwar gehe ich seit ca. 4 Wochen in's Fitness Studio um Muskeln aufzubauen. Ich bin sozusagen noch der Spageltarzan und ein Trainer im Fitness Studio an der Theke meinte ich sollte auf jedenfall mehr zunehmen (mehr Essen).Nur leider bekomme ich nicht so viel runter, und weiss nicht was genau ich am bessen essen sollte (ausser Äpfeln,Linsen,Haferflocken etc.). Könntet ihr mir eure (lieblings) Tagesmalzeiten zum Trainieren unten reinklatschen? (Links/Rezepte) (Sollte am besten was sein, das auch schmeckt) Wünsche noch einen schönen Tag.. ;) Danke im vorraus IsaacClarce

Also, seit einiger Zeit schon habe ich mich dazu entschlossen zur Fahrschule zu gehen, um dort meinen Führerschein zu machen. Doch ich bekam Übelkeit und dachte mir nichts weiter dabei. Einige Tage später schrieb ich eine Arbeit und wie es das Schicksal wollte, hatte ich die selbe Übelkeit wie bei der Fahrschule und habe mich übergeben. Seitdem leide ich unter permanenter Übelkeit und auch oft unter Erbrechen in der Schule bzw. In der Fahrschule. Habe mich auch öfters gedrückt, da es mir auch ziemlich unangenehm ist mich zu übergeben. Ich war beim Arzt, habe eine Magenspiegelung hinter mir und das einzige was diagnostiziert wurde war eine Fructose Intoleranz und ich habe bereits meine Ernährung seit Wochen umgestellt ohne das es nachließ(absoluter Verzicht von Fructose haltiger Nahrung). Mein Hausarzt sagte mir das ich einen Reizmagen hätte und ich von dem Stress diese Übelkeit bekomme, was ich auch vermute. Nur ich werde diese Blöde Übelkeit nicht los:( . Ich bitte um Hilfe, da ich bald schon wieder zur Schule muss und echt nicht mehr weiter weiß.

Ach und die Übelkeit tritt nur in der Öffentlichkeit auf. Zuhause und bei Freunden ist alles super, nur wenn ich keinen Ort habe wo ich mich eben zurückziehen kann wie zB. ein Klo, bekomme ich die Übelkeit. Zeitweise war es sogar beim Einkaufen so.

Hi, habe eben das hier im Internet gefunden und würde gerne wissen was ihr davon haltet (begründet wäre schön) und nein ich werde mir so etwas nicht kaufen..nur Interesse.. Danke schonmal!!

"Die Phantom Trainingsmaske ist ein revolutionäres, innovatives Trainingsgerät, welches dir hilft deine Kondition und Gesamtleistung beim Sport zu verbessern. Sie trainiert eine Muskelgruppe, die du in jeder Sportart brauchst: Deine Atemmuskulatur. Der Atemvorgang ist essentiell für jede körperliche Aktivität, dennoch schenken wir ihm wenig Aufmerksamkeit. Das ändert sich mit der Phantom Trainingsmaske. Diese konzentriert deinen Fokus auf deine Atmung, indem Sie die Luftzufuhr während dem Training einschränkt. Dadurch wird es schwerer für dich Luft in deine Lungen zu bekommen und du trainierst deine Atemmuskulatur.  Eine stärkere Atemmuskulatur steigert deine Performance beim Training oder Wettkampf, wenn du die Maske nicht mehr trägst. So wirst du stärker, fitter und schneller in deinem Sport! Die Phantom Trainingsmaske ist ausgestattet mit dem PRS (Phantom Regulatoion System)(Patent Pending) welches dir erlaubt die Schwierigkeitsstufen ganz einfach während dem Sport einzustellen, ohne die Maske abzunehmen. Das PRS bietet 4 Stufen, von Beginner bis Extreme, so dass du kontinuierlich deine Leistung pushen kannst."

Also ich bin 1.74 groß und wiege 66 bin auch sehr gut trainiert breit auch und brust bizeps passt nur bauch nicht.Das ding ist ich wog mal 90 kilo und musste erst abspecken was auch fast keiner schafft aber ich wahr drann.Jetzt regt mich dieser untere bauch auf wie kriege ich den weg ich meine abnehmen kann ich nicht bin ja dünn genug sonst wer ich übelst dünn würde ich abnehmen.Hatte eventuell irgendeiner auch dasselbe problem.Übrigens ich nehme täglich 2 eiweißshakes.Eine Morgens 1 brot und tee.Mittag esse ich normal.Und abend einen shake und vllt esse ich da auch was aber auf keinen fall fettige sachen.Könnte es vllt wasser sein ?

Hallo zusammen. Ich in vor kurzem auf dieses bbg fitnes workout von kayla itsines gestossen, da ich gerne Muskeln aufbauen und etwas abnehmen würde. Also auf die Version wo man Fotos machen muss, sich wägen, usw. Aber irgendwie habe ich es nicht ganz verstanden wie das geht, da es auf englisch ist und ich nicht so gut englisch kann. Danke schon im voraus.

Also ich bin 14 und betreibe den kraftsport und nach dem ich mich sehr lang schlau gemacht hab über die ketogene diät durch youtubevideos,foren und studien hab ich mich entschieden diese diät zu machen ich.Ich hab sie so um die 3 wochen gemacht und hab ohne langsame steigung einfach meine trainings intensität extremgestiegen manchmal bis zum umfallen ich hab einfach extrem übertrieben jeden 2 tag kraftsport dazwischen cardio bis es anfing das ich mich nach den trainingseinheiten so unglaublich schlechtzu fühlen ich lag einfach 3 stunden zitternd im bett dann hab ich mit dem sport aufgehört und irg wann hab ich mich dann die ganze zeitso gefühlt und nach einer woche zum arzt davor noch ins krankenhaus was nix gebracht hat der arzt erklärte mir wie dumm das mit der diät von mir war das mein komplettes hirn umgestellt hat in fett als erengie gewinnung was ich auch wusste und ja das es daran liegt wir haben blutabgenommen,blutzuckertest,urinprobe blutdruck und eine blutgasanalyse alle werte waren aber gut jetz hab ich das schon 1 monat und ich war 3 mal beim arzt und er hat eig gesagt das sollte 2-4 wochen dauern bis es wieder normal ist und es hat sich auch eig verbessert aber jetz gestern abend und grad eben fühl ich mich wieder so unglaublich schlecht das ist das schlimmste was ich jemals erlebt hab und ums euch am besten zu beschreiben es ist nicht genau soaber ich kanns am besten so beschreiben als würde ich bekifft sein und voll drauf abkacken und ja ich habe schon ab und zu cannabis konsumiert und jetz meine frage hatte das jmd schon auch so eig wurde überall diese diät heiliggesprochen das da nix passieren kann und jetz sitz ich hier schon 1 monat habe so angst mir gehts so unglaublich schlecht und die ganze zeit überleg ichauch obs am cannabis konsum sein konnte bitte hilfe irg jmd der schon sowas durchgemacht hat oder mir irg was sagen kann

Ps die diät hab ich richtig ausgeführt richtige makro verteilung und nur 15 kolehydrate am tag 

Und nochwas ich hab oft angstzustände und krieg voll panik wenn es mir angängt so schlecht zu werden

Ich finde es komisch wie finden das andere ?

Wir haben am Freitag unser letztes Saisonspiel, da gehts um die Meisterschaft. Leider habe ich mir letzte Woche (und wahrscheinlich auch schon vorher) eine leichte Adduktorenzerrung zugezogen. Beim Gehen, beim joggen und auch beim drücken auf die Stelle spürt man nichts, nur beim Schießen und Sprinten tut es weh, wenn man es öfter macht. Da ich das ganze im Spiel aber öfter machen muss, könnte es mit der Zeit problematisch werden. Was kann ich tun, damit die Adduktoren am Freitag zumindest 90 Minuten lang herhalten? Danach ist die Saison eh vorüber. Momentan nehme ich Wobenzym (seit Sonntag), mehr mache ich nicht, außer die Muskeln nicht fest zu belasten. Gibt es noch etwas, das mir am Freitag helfen kann?

Wie oft kann ich die Woche cardio machen, dass es nicht exzessiv und ungesund ist?
Also crosstrainer oder joggen.. Und wie lange jeweils?

Hey Leute! Ich bin bei McFit angemeldet und hab mal den Sixpack Attack Kurs gemacht! Wirklich super effektiv! Und man braucht nichtmal Hanteln oder so.. Würde den gerne Zuhause alleine machen.. Hat jemand die genau Abfolge der Übungen? Würde mich super freuen!!!

Guten Tag

Ich war heute beim Arzt und der teilte mir mit, dass ich einen Blutzuckerwert von 101 habe. Bei der Suche nach dem Grund für diesen Wert, teilte ich mit, dass ich eigentlich 3-4 Liter Wasser trinke und eigentlich so gut wie nie Süßigkeiten esse. Dann saget ich, dass ich aber Proteinshakes nehme und er meinte, dass das der Grund für die Werte sein könnte. Ich trinke morgens einen Shake und rühre auch etwas Pulver unter die Haferflocken für den Geschmack. Er meinte, dass ich die Shakes komplett weglassen soll, was ich aber irgendwie für schwachsinnig finde, jedoch würde ich meinen Proteinshakekonsum auf den After-Workoutshake begrenzen. Komplett darauf verzichten würde ich ungern.

(dazu muss ich sagen, dass ich mir am Abend vor der Blutuntersuchung ordentlich gegessen habe(( 2 Putenfielts mit Reis, Kartoffeln und Annanas)) und dadurch der Wert am morgen noch erhöht war, das ist aber nur so eine Spekulation)

Hatte jemand schonmal ein ähnliches "Problem" ?

Frühstück : 1 Schüssel Haferflocken ( 1 Glas Haferflocken, 1 Glas fettarme Milch aufgekocht mit 2 Teelöffeln Chia Samen, 1 Teelöffel erdnussbutter und 1 Teelöffel kakao Pulver ) darauf hab ich eine Banane klein geschnitten und eine Hand voll crunchy von alnatura

Mittag : 1 Wrap ( da drin war Mais, kidney Bohnen, quinoa Salat, schafskäse, etwas veggie Schnitzel und fettarmer Joghurt ) von den Zitaten die drin sind war es ungefähr immer eine halbe - eine Hand

Schule : ein Chia Samen Brot mit veggie Wurst

Abends : Kann ich abends jetzt noch etwas essen oder war das im allgemeinen zu viel?

Morgens: 500g magerquark+obst Mittags: Viel gemüse und salat Abends: 500g magerquark und salat Training: täglich krafttraining und 4x pro woche verbrauche ich 600kcal auf dem crosstrainer.

Wie viel nimmt man so ab?

Hallo, ich bin 18 Jahre alt und wiege derzeit 62kg bei einer Grösse von 172cm. Ich trainiere seit ungefähr einem Jahr, habe auch relativ gute Oberarme, Brust und Rücken. Nur meine Handgelenke und Beine sind sehr dünn, da ivh früher mal zu radikal abgenommen habe. Desweiteren sieht man meine Bauchmuskeln nicht wirklich, ich schätze meinen Körperfettanteil auf 20%. Jetzt meine Frage: Soll ich ins Kaloriendefizit um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, oder in den Kalorienüberschuss um mehr Muskeln aufzubauen? Beim Defizit besteht meine Angst darin, an den Beinen noch dünner zu werden, ausserdem wiege ich ja sowieso schon recht wenig. Beim Überschuss habe ich Angst, dass mein Bauchfett zu nimmt und die Bauchmuskeln noch unsichtbarer werden. Ich bitte wenn's geht um Expertenmeinung, da ich mir schon zahlreiche Links angesehen habe, mir keiner hilft und jeder etwas anderes behauptet. Danke im Voraus.

Ich will was für meinen Körper tun und bin deshalb auf der Suche nach einem guten Ernährungsplan, um gut Muskeln aufzubauen. Mir ist bewusst das der Stoffwechsel bei jedem Menschen anders ist, will aber gerne wissen in was für eine Richtung ich gehen muss. Ich bin 16 und wiege derzeit 69 Kilogramm. Trainieren tue ich 3-4x die Woche und habe einen recht guten Ganzkörper-Trainingsplan. Nun würde ich es sehr nett finden falls jemand der Ahnung darüber hat und es schon selbst (mit Erfolg) durchgezogen hat /durchzieht, mir seinen Ernährungsplan zustellen würde ^_^
Danke schonmal an alle Antworten :)

Creatin hilfreich fürs abnehmen?
Mache viel Ausdauersport Schwimmen,Laufen, Fahrrad fahren etc.  Ins Fitnesstudio gehe ich auch 3 mal die Woche. Mache dort eigentlich nur was hilfreich ist für Klimmzüge,Bankdrücken, Liegestütze sprich das ich mein Körpergewicht stemmen kann und das so oft es geht.
Bin bei den Klimmzügen bei 8 Stück im Ristgriff, Bankdrücken 50kg 15 Wiederholungen, Liegestütze schaffe ich mehr als 50. Will es aber weiter optimieren so viel wie nur geht. Finde es persönlich wenig. Bin noch Anfänger was Kraftsport angeht. Die trainknsmaske 2.0 habe ich mir geholt und trainiere damit.
Meine eigentliche Frage ist hier ob Creatin hilfreich bei solch ein Sportverhalten ist oder andere Dinge?

Zu meiner Person ich bin 187cm groß, wiege 88,3kg.
Meine oberen vier Bauchmuskelpartien sind leicht zu sehen wenn ich anspanne.
Ich will dort das restliche fett auch noch weg haben deshalb habe ich mir Green Tea Extract gekauft und warte bis es geliefert wird.
War das unsinnig das Green Tea Extract oder doch hilfreich?

Also ich brauche was für Ausdauer, Muskelzuwachs und Fettverbrennung allgemein.

Gibt es da was?

Ernährung ist bei mir gesund. Esse kein Fastfood und viele Kohlenhydrathe. Mit Puten oder hänchenfleisch.

Danke an alle die mir helfen :)

Guten Abend,
Ich war heute im Fitnessstudio und habe Schrägbankdrücken gemacht, nachdem ich beim letzten Satz die Hanteln etwas hektisch fallen lassen. Jetzt spüre ich beim anspannen des Bizeps einen leichten Schmerz im Unterarm und am "vorderen" Teil des Bizeps. Aber wenn ich meinen Bizeps anspanne ist er flacher als sonst und außen habe ich einen Hubbel. Mir scheint es als wäre mein Bizeps gerissen, aber ich bin mir nicht sicher.
Vielleicht hat ja jemand eine ähnliche Erfahrungen gemacht und kann mich etwas beruhigen. Ach und bevor ich es vergesse ich kann diesen Arm nur leicht belasten sonst "sackt" er weg.
Lg