Beim Wasserfasten baut der Körper Fett, aber so gut wie garkeine Muskeln ab im Vergleich zu einer „normalen“ Diät. Kann mir also vorstellen, dass man auch bei normalen Intervallfasten normal Muskeln aufbauen kann, das konnten die Menschen damals ja auch und konnten nicht 24/7 essen. Würde eher auf die Kohlenhydratemenge und Zeit tippen, die dich so müde machen. Oder gar irgendein anderer Faktor, da deine Probleme ja erst nach 5 Wochen aufgetreten sind. Oder aber auch versucht’s du’s mal mit ein paar Hundert Kalorien mehr am Tag und guckst wie deine Energie und Gewicht sich nach einigen Wochen verändern.

Nein, dünner wirst du nicht aussehen, trotzdem besser als ohne Muskeln.
Wenn du mehr Muskeln hast, verbrennst du auch mehr Kalorien und das abnehmen wird später einfacher.

Naja mein erster Punkt wäre, dass sich das Gewicht anders verteilt wenn du erstmal größer wirst, war bei mir und vielen anderen auch so. Also groß an abnehmen würde ich in dein Alter noch nicht denken. Da reicht es meistens schon weniger Süßes zu essen und sich vielleicht noch eine andere Sportart suchen, wenn man wirklich unzufrieden mit sich selbst ist.

Mein zweiter Punkt wäre, dass Muskelaufbau mit 13 schwierig bzw. schwieriger als bei einem Volljährigen ist, was nicht heißt, dass es schädlich ist oder garnichts bringt, du wirst nur nicht so schnell aufbauen wie du’s dir vielleicht vorstellt, aber Sport ist immer gut.

Außerdem, woher nimmst du die 25% KFA?
Der Wert wäre bei einem Mann wirklich grenzwertig zum Übergewicht, bin mir aber ziemlich sicher dass ich bei der Größe auch etwa das Gleiche gewogen habe und noch vollkommen normal ausgesehen habe.

Hoffentlich konnte ich dir weiterhelfen

Gruß FaseFlex

Frühstück: (480kcal)

60g Haferflocken (230kcal)

50g Mix aus Nüssen, Chiasamen und Sonnenblumenkerne (250kcal)

Etwas Zimt für Geschmack

Mittagessen: (740kcal)

60g Naturreis (220kcal)

Verschiedenes Gemüse zb. 200g Brokkoli und 200g Spinat (250kcal)

250g Hähnchenbrustfilet (270kcal)

Dazu verschiedene Gewürze oder Sojasauce

Abendessen:

3 (Spiegel) -Eier (280kcal)

25g Käse (100kcal)

2 Vollkorn- oder Eiweißbrotscheiben (200kcal)

Halbe Avocado (120kcal)

Auch hier wieder nach Geschmack würzen

Damit würdest du auf etwa 1920 Kcal kommen und folgender Nährstoffverteilung:

Protein 128g / Kohlenhydrate 110g / Fett 92g

Für Nichtsportler würde ich weniger Protein abhängig vom Körpergewicht wählen, dafür etwas mehr Kohlenhydrate. Das gleiche gilt bei Fett wenn man ein niedrigeres Gewicht hat und keine Low-Carb Diät machen möchte.

Weitere Aspekte einer gesunden Ernährung:

Ballaststoffe hast du mit dem Beispiel etwa 33g, was sehr gut ist.

Dazu kommt gerade einmal 12g Zucker, ein gutes Omega3:6 Verhältnis, gutes Fett und nur komplexe Kohlenhydrate, die deinen Blutzuckerspiegel stabil halten.

Außerdem wird die empfohlene Tagesmenge von allen Vitaminen (bis auf Vitamin D), allen essentiellen Aminosäuren und ein Großteil der empfohlenen Spurenelemente gedeckt.

Hoffentlich konnte ich dir weiterhelfen, zur Auswertung meiner Ergebnisse kam ich außerdem mit der App "Cronometer" . Das ist natürlich nur ein Tag einer ausgewogenen Ernährung, aber man kriegt mit der Zeit ein Gespür dafür, welche Lebensmitteln dem Körper gut tun und welche nicht.

Mit freundlichen Grüßen

FaseFlex

Unter dem Grundumsatz zu essen ist, nicht wie oft angenommen, schlimm für den Körper, da dein Körper dann einfach seine Energie aus Fett beziehen kann.

Nur wenn du garkein Fett hättest, dass dein Körper als Energie benutzen kann wäre es würde dein Körper ein Kraftakt unter dem Grundumsatz zu überleben.

Empfehlen tue ich trotzdem etwas Sport am Tag, damit das ganze noch etwas unterstützt wird :)

Ich muss sagen, dass mir die älteren Songs, also die von *Ich bin 1-3 Berliner* mehr gefallen haben.
Einige seiner neuen Songs gefallen mir auch, wobei die meisten für mich gleich klingen und es auch nicht mehr ganz mein Stil ist.
Gehe jetzt aber trotzdem noch auf sein kommendes Konzert, da er diesmal alle Alben spielt.

Mit freundlichen Grüßen

FaseFlex

Bei Suicideboys würde ich die anderen Lieder einfach mal durchhören, selten Künstler gesehen, deren Songs so Grund auf verschieden klingen. (Bis auf dass die Themen meist die selben sind.)

Solang er keinen Minderjährigen was verkauft hat, würde ich als Staat ihn die gleiche Strafe wie bei Steuerhinterziehung geben.

Wichtig ist es gerade beim Sport und im Sommer viel zu trinken um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Zunehmen tut man von Wasser ja auch nicht, von daher würde ich an deiner Stelle an normalen Tagen mindestens 1 Liter tragen.

Und es wird sich in Jahrzehnten bemerkbar machen, dass deine Haut viel früher anfällig auf Falten etc. sind, als andere in deinen Alter, die täglich 3 Liter tranken

Nein sobald du ein Spiel gekauft hast, ist es denen verboten dein Account zu sperren .

Was aber interessant wäre, was wär wenn Steam pleite wird oder aufhört?