Ausdauer wird trainiert, wenn der Körper aerob Energie bereitstellt. Das ist aber nur möglich, wenn die jeweilige Belastung nicht allzu intensiv ist. Dass du beim Fahrrad fahren an den Punkt kommst, dass du aus der Puste bist, ist ein Indiz dafür, dass du zu intensiv fährst bzw. die Energiebereitstellung anaerob ist.

Abgesehen davon ist Fahrrad fahren nicht wirklich gut, um die Ausdauer effizient zu trainieren. Besser wäre laufen.

lg

Ja, ist es! Es wird sogar die Durchblutung gefördert, sodass dein Latissimus schneller regeneriert.

Jedoch musst du bei den jeweiligen Übungen auf eine korrekte Ausführung achten und nicht abfälschen.

lg

Ein Zittern der beanspruchten Muskelpartien ist ein Zeichen für eine Überbelastung der jeweiligen Muskelpartien oder des Zentralen bzw. Peripheren Nervensystems und es bedeutet, dass eine Pause eingelegt werden sollte.

Jedoch kann das Muskelzittern noch eine andere, ernstere Ursache haben. Denn über den Schweiß verliert der Körper nie nur reines Wasser, sondern auch die darin gelösten Mineralstoffe, zum Beispiel Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium. Diese Elemente sind unter anderem entscheidend beteiligt am ordnungsgemäßen Ablauf der Muskelfunktionen. Bei einem Mangel wird der betreffende Muskel störanfällig, verkrampft sich und kann zu zittern beginnen. Sportler müssen in diesem Zusammenhang besonders auf ihre Magnesium- und Kaliumversorgung achten.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind vor allem Bananen, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Milch und Beerenobst. Kalium steckt in Kartoffeln und Trockenobst, Aprikosen, Spinat und Broccoli sowie in Bananen und Hülsenfrüchten. Zu empfehlen ist außerdem mit Magnesium und Kalium angereichertes Mineralwasser.

lg