Mit bloßen Liegestützen kommst du nicht weit, obwohl man sagen muss das man mit verschiedenen Variationen durchaus alle Muskelgruppen beanspruchen kann.

Zuerst ist es wichtig das du allerdings einen Kalorienüberschuss fährst, sonst wird das mit dem Aufbauen nix, bzw. es würde viel mehr unnötige Zeit verschwendet. Achte darauf das deine Ernährung Nähstoffreich und ausgewogen ist, den richtigen Proteinbedarf decken gehört auch dazu. Wenn du Mukis haben willst dann ernähre dich auch dementsprechend, das ist das A und O im Fitness. Wenn du bloß Muskeln aufbauen willst wäre Kraftsport (Fitnessstudio) oder Calisthenics/Freeletics (Training mit dem eigenen Körpergewicht) mal ein richtiger Schritt, aber bitte entscheide selbst was dir Spaß macht. Du solltest dir übrigens bewusst werden das deine hart erarbeiteten Mukis für den Rest deines Lebens immer wieder trainiert werden müssen, sonst gehen diese ein, sprich, sie schrumpfen irgendwann wenn du mal aufhören solltest. Fitness ist eine Lebenseinstellung und als Neuling, ich heiße dich übrigens herzlich willkommen, sollte man darauf gefasst sein.

Hier noch drei Videos, in diesem erklärt der Mann alles für den Anfang wichtige, das du dir unbedingt im Hirn verankern solltest, wenn du Vernünftig Muskeln aufbauen willst.

https://youtu.be/RqBBgrLph4s

https://youtu.be/TFPsrvqDhIc

https://youtu.be/qaVjzL3W1i8

Seine Trainings Videos sind übrigens auch zu empfehlen wenn man Neu ist, ich habe mit diesen Angefangen und mache diese auch heute noch ab und zu, vorallem in Corona Zeiten immer wieder mal.

Lg und viel Erfolg!

Alle meine Freunde sind und waren bisher Fake-Friends. Deshalb lebe ich ein glückliches Einzelgänger Leben und warte bis sich die richtigen Leute finden. Wenn das nie geschehen sollte, macht das nichts. Ich lebe schon von Geburtan alleine und werde es auch alleine verlassen können. Lieber lebe ich alleine als das ich mich mit Menschen abgebe die mir nicht gut tun, es nur von kurzer Dauer wäre, nur Ausnutzung im Spiel wäre und so weiter. Aber hey, ich bin erst 16, ich bleib da guter Dinge. Ist mir eigentlich aber ehrlichgesagt völlig egal.

Lg