Viel Fleisch essen! 1. Massephase: Du nimmst stark an Masse zu ( Fett ) , du trainierst auch auf Masse, d.h. schwere Gewichte -> wenig wiederholungen (4-6) - 3-4 Sätze. 2. Wenn du das geschafft hast, kommst du zur Definitionsphase: Hierbei definierst du die Masse. Du musst als aller erstes Ernährung umstellen. Fett weg - nur Muskeln. Disziplin ist ganz wichtig. Ohne Training keine dicken Arme. Aller WICHTIGSTE ist die Ernährung ( 60 % macht die Ernährung aus, kannst pumpen wie Schwein, mit falscher Ernährung erzielst du kaum Resultate). Hier musst du ganz einfach leichtere Gewichte benutzen dafûr 12-15 Wh. 3-4 Sätze.

Azerbaijaner waren nie im osmanischen Reich! Azerbaijanisch ist sowas von NICHT wie türkisch! Azerbaijanisch klingt agressiv und die wörter sind auch ganz anders nur manchmal gibts ähnliche Wörter! Wer sagt er kann sich mit einem Azerbaijaner unterhalten als Türke , der labbert Müll! Azerbaijaner schauen ganz anders aus, haben eine Ganz andere Kultur, Treiben wie alle Völker des Kaukasus Kampfsport und zupfen sich nicht die Augenbrauen hahaha