Also egal welchen Plan/Splitt du fährst. Nach jedem Muskelreiz brauchst du minimium 2 Tage pause. 

Beispiel : Du trainierst Montag Brust, dann dürftest du frühstens Donnerstag wieder Brust trainieren. Solltest du am Dienstag wieder Brust trainieren baust du keine Muskeln auf. 

Kein Mensch hat solch eine starke Regeneration, leider ! Sonst wäre wir alle hulk ;) 

Trainiere hart und esse richtig. wichtig zum muskelaufbau ist auch ein überschuss an kalorien. Aber selbst Vitamin D3 Tabletten regen die Testosteron produktion an. Aber auch ein hartes beintraining regt die ausschüttung an testosteron an ! Also tabletten wie vitamine bringen nur wenige prozente. Trainier lieber hart und iss gesund und viel =) ein gutes Forum ist auch Team Andro 

Kommt drauf an wo du gemessen hast ? Direkt am Handgelenk wäre das ziemlich normal weiter oben zum ellenbogen hin sind 20 auch normal =) 

Tatsächlich ist es genetisch bedingt, wo man letztenendes als erstes zu nimmt oder als letztes. Demnach kannst du das leider nicht steuern. Versuch mit einem intensiven bauchtraining gegen zu wirken =)