Geh einfach mal mit normaler Sportkleidung ins MMA Probetraining. Wenns dir gefällt und du dich da anmeldest, wird man dir schon sagen, was du brauchst und was nicht.
Und mit den Nahrungsergänzungsmitteln - du hast es schon erkannt, die "Großen" kriegen gute Werbeverträge und "die Kleinen" plappern nach, wie toll das Zeug ist. Kurzfassung: Man braucht es nicht. Langfassung - kuckma hier:
https://www.gutefrage.net/frage/protein--maltodextrin#answer-328996022
Wie lange das dauert bis dein Waschbrett richtig krass rauskommt, kann man so nicht sagen. Bis zum Sommer bestimmt. :-) Hast aber gute Voraussetzungen und dein Bauch ist schon schön trainiert, also gut weiter trainieren, immer bis die Bauchmuskeln brennen, damit sie einen guten Trainingsreiz bekommen.
Die unteren Bauchmuskelpäckchen kommen schon gut raus, die oberen sieht man auf dem Foto nicht richtig (liegt wahrscheinlich am Foto).
Und sei nicht zu selbstkritisch, du kannst jetzt schon dein Shirt ausziehen, sieht gut aus! :-)
Nee, ist kein Hungerpack :-). Die Bauchmuskeln sind schon gut trainiert, Brust passt auch. Bizeps vielleicht noch ein wenig aufbauen. Kuckma bei youtube nach Eigengewichtsübungen oder besorg dir Hanteln und ne Bank. Kannst auch Gewicht in einen Rucksack packen und saubere Liegestütze machen. Gibt verschiedene, einfach ma bei youtube kucken.
Erstmal geil, dass du so viel Training hinbekommst. Mein maximales war 4 X die Woche, davon 2 mal MMA und Thaiboxen hintereinander. Und Samstags noch laufen. Ich wollte auch immer dickere Muskeln, aber zum Kampfsport noch 3 X Muskelaufbau hätte mein Body nicht mitgemacht. Ich habe letztlich Kampfsport für ne Weile reduziert und Muskelaufbau in mein Trainingspensum aufgenommen. Mittlerweile mache ich nur noch Erhaltungstraining, weil ich mit der Muskulatur zufrieden bin.
Ich habe mit dreier Split sehr gut aufgebaut, von 72 auf 80 kg (Muskeln) und mache das immer noch, aber nur noch 1-2 mal die Woche um die Muskeln zu erhalten. Beim Split wird der Muskel mehr gefordert, ist also besser als Ganzkörper.
Mit der Ernährung: Jeder hat ne andere Genetik und viele Wege führen nach Rom. Ich wollte meine Bauchmuskeln nicht verfetten und habe mich genauso ernährt wie sonst auch (gesund und zuckerarm) , nur etwas mehr gegessen. Und darauf geachtet, dass ich zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß bekomme. Aber auch da nicht übertreiben, kuck ma hier: https://www.aerzteblatt.de/pdf.asp?id=171478
Ich esse morgens Haferflocken mit einem EL Schokoeiweisspulver (schmeckt besser), oder 2 Eier. Ansonsten jeden Tag Fleisch (muss natürlich nicht sein), viel Pute, aber auch Steak. In Erbsensuppe oder Chili ist auch genug Eiweiß.
Ich denke, wir sind beide keine austrainierten Bodybuilder und wollen auch gar keine Michelinmännchen sein, deshalb müssen wir das mit der Massephase auch nicht übertreiben. Ein Bodybuilder, der Muskelaufbau am Limit betreibt, braucht natürlich auch deutlichen Nahrungsüberschuss, damit der Körper überhaupt bereit ist, noch weitere Muskeln aufzubauen. Das ist bei mir nicht so und bei dir sicher auch nicht.
Du trainierst erst 3 Monate im Gym, erwarte nicht zu schnelle Erfolge, schon gar nicht bei deinem Trainingspensum und körperlichen Voraussetzungen. Du solltest ein Trainingsbuch führen, damit du deine Leistung besser kontrollieren kannst.
Und wie gesagt - ich finde es klasse, das du so viel trainierst - aber vielleicht ist es auch zu viel. Muskeln bauen sich in der Ruhephase auf und nicht beim Kickboxen. Ich würde ein wenig mehr Essen (ohne zu verfetten) und meine Trainingsleistungen messen. Wenn kein Muskelaufbau stattfindet, würde ich mal testweise den Kampfsport reduzieren, auch wenns schwer fällt. :-(
Natürlich, wenn es dir egal ist, kannst du auch die Massephase Geschichte ausprobieren. Ich kenne einen Bodybuilder, der isst manchmal 3 Pizzen hintereinander. Wenn es dir egal ist, ob du Fett wirst, kannst du das auch mal testen.
Oder du musst dir eingestehen, das beides zu viel ist.
Und auch beim Krafttraining ist weniger manchmal mehr, man kann einen dreier Split auch zwei mal die Woche trainieren und gute Fortschritte machen.
Sieht super aus, vor allem dein Bauch ist schön durchtrainiert.
Die Neider kannst du ignorieren, die wären froh, die hätten so ne Figur. Und nicht jeder will ne übertriebene Bodybuilderfigur. Wenn du überwiegend negative Kommentare bekommst, kommen die überwiegend von Leuten, die gern so n sexy Waschbrett hätten. Die Mädchen schweigen und genießen und die Jungs die selber gut dastehen sagen meistens auch nix positives, weil sie nicht für schwul gehalten werden wollen. Ich mach u.a. MMA was natürlich ein bischen schwul ist, weil wir halbnaggich auf dem Boden rumkuscheln. Weil wir uns dabei nicht verliebt in die Augen schauen, sondern auf die Fresse kloppen, ist es nur ein bischen gay, aber das bischen gibt mir genug Selbstsicherheit, anderen Jungs ihre Bodys positiv zu kommentieren. Das mach ich auch live in der Umkleidekabine. Die andern checken meistens nur ab und sagen nix. Ich hab letzte Woche einem im Sportstudio gesagt, das er eine geile Definition hat, in a cool way, also brüderlich sozusagen. Er ist bestimmt schon über 30 und hat sich gefreut wie ein Fünfjähriger über ein Fahrrad zu Weihnachten, wo ist das Problem, ist doch cool.
Und wenn einer Bestätigung braucht, wo ist da das Problem? Ich mach ohne Shirt Kampfsport und geh ohne Shirt joggen und radfahren (wenns Wetter passt natürlich). Beim Sport ist es angenehmer mit nacktem Oberkörper zu trainieren und im Freien wird man schön braun. Aber ja, ich finds auch geil wenn ich positive Kommentare bekomm. Und wenn wems net passt, braucht ja nicht kucken oder wie hier bei dem Kollegen was reinschreiben.
Also mit Wachstum gibts eigentlich nur Probleme bei Bodybuilding mit zu schweren Gewichten. Selbst gegen moderates Training mit Hanteln spricht nichts. Kondition ist auch gut, geh laufen. In Thailand sind 10 jährige Thaiboxer, die Vollkontakt kämpfen, ohne Schutzausrüstung (ausser Zahnschutz und Boxhandschuhe), völlig normal. Die trainieren auch entsprechend hart, ohne Probleme. Einzige Ausnahme: Durch schwere Kopftreffer können Veränderungen im Hirn entstehen, deshalb sollte Kopfschutz bis 21 Pflicht sein. Low kicks oder kicks gegen die Rippen sind kein Problem, gibt nur blaue Flecken. Tritte in den Bauch sind auch kein Problem, zu Organverletzungen kommt es praktisch nie. Manchmal kämpfen die Jungs gegen überlegene Gegner und kriegen über mehere Runden ihre Bäuche mit brutalen Tritten, Kniestößen und Faustschägen bearbeitet, richtig geil, was die alles aushalten. Machen halt ein krasses Bauchtraining.
Du kannst also alles machen, ausser schweres Bodybuilding und solltest harte Kopftreffer ohne Kopfschutz vermeiden.
Ansonsten solltest du möglichst viel mit Trainingspartnern üben. Gibt ja bestimmt noch andere, die außerhalb vom normalen Training üben wollen. Vielleicht kennst du Leute aus anderen Kampfsportarten, mit denen du trainieren kannst. Oder du hast einen Kumpel oder Bruder, den du regelmässig verkloppen kannst. :-)
Sandsacktraining ist auch immer gut.
Vielleicht wär es für dich auch sinnvoll, eine zweite Kampfsportart anzufangen. Im Thaiboxen bekommst du ein optimales Training für den Kampf im Stand, ein gutes Körper- und Abhärtungstraining. Ringen, Grappling, Judo oder BJJ kann deinen Bodenkampf verbessern. Im MMA hast du alles optimal gemixt.
Ja, beim guten Treffer zum Kopf wirds schnell dunkel und der Schädel dröhnt noch einen Tag später. Ist besonders doof, weil man dann einen Monat kein Sparring machen darf und nichts mit leichten Kopftreffern.
Guter Lebertreffer verursacht einen krassen Schmerz und du gehst sofort zu Boden und denkst dir "SCH..., der Kampf ist gelaufen...". Der Schmerz läßt aber recht schnell nach und alles ist wieder gut.
Schlag ins Magendreieck wirds auch dunkel und man sieht Sternchen und kriegt keine Luft mehr, echt ekliges Gefühl. Hab mal im Thaiboxen einen Backkick in mein Solarplexus kassiert, mit der Ferse genau rein, echt krass. Bin aber nicht umgefallen, sondern stand noch halbKO da, aber es war dunkel mit Sternchen. Hab noch ein paar Kniestöße in den Magen kassiert, bevor der Ringrichter abgebrochen hat.
Tritte in den Magen kann man gut aushalten, wenn man das trainiert hat. Tut erstmal nicht richtig weh, weil mans gewohnt ist, kostet nur Luft, weil man seine Bauchmuskeln krass anspannen und ausatmen muß, wenn man in den Bauch getreten bekommt. Wenn man wegen Bauchtritten KO geht, machts meistens die Masse. Grad wenn man einen überlegenen Gegener hat und bekommt immer wieder voll in den Magen getreten und ein Knie nach dem anderen in den Bauch gerammt, lassen die Bauchmuskeln immer mehr nach. Der Fuß des Gegners dringt immer tiefer in deinen Bauch ein und du hast das Gefühl, als würde er dir bis zur Wirbelsäule reintreten. Irgendwann verkrampfen die Bauchmuskeln und man geht zu Boden. Man wird aber meistens nur angezählt, steht wieder auf und kriegt direkt wieder seinen angeschlagenen Magen bearbeitet. In der Pause bekommt man dann seinen Bauch massiert und wird für die nächste Runde Bauchtritte vorbereitet. Irgendwann können die Bauchmuskeln dann so verkrampfen, das man zu Boden geht und nicht wieder hochkommt. Einen Tag später hat man krassen Bauchmuskelkater.
Low Kicks zum Oberschenkel (komme vom Thaiboxen) können sehr schmerzhaft sein und wenn man ein paar krasse kicks eingesteckt hat liegt man am Boden und kommt nicht mehr hoch, weil das Bein nicht mehr funktioniert. Tut noch ein paar Tage weh und man humpelt.
Was verstehst du unter dick??? Kann sein, das das bei dir am Organfett liegt, also Fett unter den Bauchmuskeln. Ist sehr ungesund, wenn man zuviel davon hat.
Ob man Bauchmuskeln immer sieht oder nur wenn sie angespannt sind oder gar nicht, hängt ab von:
Vom Thaiboxen und MMA kenne ich Jungs, die haben gut trainierte Bauchmuskeln und kaum Fett drüber. Trotzdem sieht man kein Sixpack. Wenn man denen in den Magen kickt, fühlt sich die Bauchdecke voll hart an, aber man sieht keine Bauchmuskeln, obwohl die voll angespannt sind. Und einer von meinen Trainigspartnern hat eigentlich einen dünnen Bauch, wo man kaum Muskeln sieht, aber wenn der seinen Ranzen anspannt poppt voll das Waschbrett mit megatiefen Bauchrillen raus. Wenn dicke Bauchmuskeln und wenig Fett da sind, liegts an der Genetik.
Wenn dein Bauch den ganzen Tag über ein bischen angespannt ist, ist das eintrainiert (ist bei mir auch so). Wir haben immer eine leichte Grundspannung in den Bauchmuskeln. Wahrscheinlich reine Eitelkeit. Wir trainieren mit nackten Oberkörper und ein angespanntes Sixpack sieht besser aus. Und auch außerhalb vom Training, wenn sich die Bauchmuskeln auf dem T-Shirt abzeichnen ist das auch geil.
Und mit ganz viel Bauch trainieren: Solltest du sowieso. Kann der Optik nur nutzen und vor allem im Thaiboxen kriegst du ja deinen Bauch viel mit Kniestößen und Tritten bearbeitet und je besser deine Bauchmuskeln, desto mehr kannst du aushalten. Ein krasses Bauchmuskel- und Abhärtungstraining ist megawichtig. Auch im Bodenkampf brauchst du gute Bauchmuskeln, weil du ja gegen die Muskeln und das Körpergewicht von deinem Gegner arbeitest. Und auch vom aussehen her ist ein sexy sixpack besser, die Mädchen werden heiß und die Jungs neidisch :-). Und bei meinen Trainingspartnern ist mir das auch lieber, wenn die durchtrainierte Bäuche haben. Im Clinch oder im Bodenkampf fühlt sich ein Waschbrett besser an, als wenn du vollgeschwabbelt wirst und man kann härter trainieren, man kann sich nicht immer voll in die Fresse hauen, aber man kann sich mit vollkontakt den Bauch bearbeiten, ist ein realistischeres Training und gut für die Bauchmuskeln.
Du bist ja kein "schwerer Fall" - deine Bauchmuskeln zeichnen sich schon gut ab.
Komplizierte Ernährungspläne brauchst du nicht und zusätzlich Eiweißshakes auch nicht.
Wär gut, wenn du auf den Zuckerkram weitestgehend verzichten könntest. Achte auch auf "verstecktes Zucker". Lies dir die Nährwerte auf den Verpackungen durch. Ein Zuckerwürfel hat 3g. Wenn also in dem gesund aussehendem Musliriegel 9g Zucker sind, entspricht das 3 Zuckerwürfel. In einer kleinen 0,33 L Dose Cola sind über 11 Zuckerwürfel.
Wär gut, wenn du zu jeder Mahlzeit ein wenig Eiweiß hast, also z. B. morgens Schinken anstatt Marmelade aufs Brot. Aber keine Eiweißshakes, wär zu viel Eiweiß und unnötige Kalorien, die sich wiederum in Fett ansetzen können.
Wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, mach die Übung immer so lange, bis die Muskeln richtig brennen und du keine weitere Wiederholung mehr machen kannst. Also nicht 3X20 Situps und so ein Schwachsinn.
Bei mir im Thaiboxen trainiert ein 14 Jähriger, der hat einen geilen Waschbrettbauch. Wenn der sein Sixpack anspannt, wird sein Bauch megahart. Im Abhärtungstraining oder Sparring kann man dem voll krass in den Bauch boxen und treten. Und der nimmt auch kein Eiweiß extra und auch keine Pillen oder so. Der ernährt sich gesund und trainiert gut.
Hier noch ein paar Übungen:
https://www.youtube.com/watch?v=O-3uPB3fgys
https://www.youtube.com/watch?v=_iQNIiYb6N8
https://www.youtube.com/watch?v=cUg6dIwjWSY
https://www.youtube.com/watch?v=TNRrmDUYxoY
