Hallo, bekommt bekommt man einen breiteren Oberkörper, wenn man seine Schultern trainiert?

würde man so einen body bis zum nächsten sommer schaffen?

bin 1,87 und wiege ca 80 kg normal schlanke figur.

habe ganz lange ein GK Plan gemacht und nun habe ich vor ab dem 1 Januar einen push pull plan zu machen und es auch richtig durchzuziehen keine trainingspausen & gesunde ernährung ohne cheat days. ist das zu schaffen in 1,5 jahren bis zum sommer 2021 wenn man wirklich diszipliniert ist ....

Hey, ich bin ein Mädchen und 19 Jahre alt und mache seit April regelmäßig Kraftsport ( 4 mal die Woche), ich habe überlegt noch einen weiteren Tag Trainieren zu gehen, wäre es sinnvoll? Konnte dadurch schon 10 kg abnehmen, würde jedoch noch bei meiner Größe von 1,52 m und 55 kg, je nachdem noch 5-10 kg abnehmen. Würde gerne noch den Freitag ergänzen. Achso habe auch noch jeden Montag 90 Minuten Schulsport.

Hier mein Plan zurzeit:

DIENSTAG:

BEINE/PO (80 min)

7,5 km/h Laufband 30 min

stretchen

DONNERSTAG:

RÜCKEN/Bizeps (60-80 min)

7,5km/h Laufband 15 min + 10 min Sprint

stretchen

(FREITAG:)

BAUCH (45 min)

7,5km/h Laufband 45 min

stretchen

SAMSTAG:

BEINE/PO (90 Min)

7,5km/h Laufband 25 Min

stretchen

SONNTAG:

BRUST/Trizeps

7,5km/h Laufband 45 min

stretchen

Hey,

ich suche momentan Supplements, die ich ergänzend zu meiner Ernährung mit einnehmen könnte. Ziel ist Muskelaufbau.

180cm, 70kg, 17 Jahre alt und 1 Jahr im Training.

Was könnt ihr da empfehlen? Klar ist es über die Ernährung immer besser, aber ich schaffe es nicht immer 120g Eiweiß am Tag ohne Supplements zu mir zu nehmen.

Danke im Voraus

Ich bin 18 Männlich

180 cm Groß

63 Kg Schwer

Sehr Dünn |

Möchte nun was ändern und möchte Sport machen.

Mein Tag sieht so aus. ( so sieht er aus wenn ich Sport mache)

- Um 6 zum Sport

- Von 8 bis 16:30 im Büro Arbeiten / Azubi 8 Std.

- nach der Büro Arbeit für 2 1/2 Std. In die Werkstatt Kabel heben, sortieren Schneiden mit der Maschine oder manchmal per Hand da dachte ich an 300 Kcal zu wenig ? / das extra schreiben bitte wie viele kcal etwa

Ich dachte so gesamt 3500. Mit der Werkstatt und ohne Werkstatt 3200 kcal.

Was denkt ihr? Fühle mich halt unwohl weil ich so dünn bin und bin dann nur noch drin nach der Arbeit.

Würde mich freuen über ausführliche Antworten:)

Ich meine nicht zum abnehmen sondern einfach um in den Armen in Form zu bleiben, bzw. etwas Trizeps aufzubauen.

Danke im vorraus

Moin, moin an alle. 🙋🏻‍♂️

Und zwar habe ich mir als Neujahrsvorsatz vorgenommen, mit dem Trainieren anzufangen. Im Fitnesstudio habe ich mich schon angemeldet, nur kenne ich mich mit den Gerätschaften so gut wie gar nicht aus. Also ein absoluter Anfänger. 😅

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage, bzw. Fragen:

Welche Übungen sind am Anfang richtig?

Welche Geräte sollte ich unbedingt, bzw. jedes mal bei'm Besuch machen?

Wie sieht ein Trainingsplan aus?

Welche Übungen sollte ich zu Hause durchführen?

Was sollte ich bei einer anderen Ernährung beachten, bzw. was sollte ich mir zum Zunehmen & Muskelaufbau "einflößen"?

Nun vielleicht noch ein bisschen was zu meiner Person:

Ich bin 18 Jahre alt, bzw. jung, wiege ca. 61 kg (Nicht viel, das weiß ich. Deswegen möchte ich auch zunehmen. 🙃) und bin der Amateur der Amateure im Fitness-Bereich.

Ich bedanke mich schonmal für jegliche, hilfreiche Antworten und wünsche euch einen schönen Tag. 😄

LG Laxrayally

Wie oben schon erwähnt, kann ich keinen Handstand. Ich kenne viele Menschen, die weitaus unmuskulöser sind und es trotzdem können. Woran liegt es und wie kann ich es lernen?

Hi

Ich habe gerade mit Fitness angefangen und bin schön am bulken, mein Ziel ist es so 1-2 kg pro Monat zuzunehmen. Habe einen ordentlichen Kalorienüberschuss und Ernährungsplan mit guter Makroverteilung. Sollte ich jetzt schon anfangen mit einem Supplement wie Creatin oder noch warten? Ich nehme aktuell nur ein Wheypulver, sonst keine Supplements. Habe gehört, dass man mit Creatin noch mehr zunimmt, stimmt das?

Liebes Forum, vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen.

Ich hatte vor 5 Wochen eine OP am Knie/Oberschenkelknochen. Es wurde durch das Knie ein Marknagel in den Oberschenkelknochen eingeführt. Danach war das Bein erstmal seeeehr geschwollen und bunt, da der Bluterguss aufgrund meiner starken Knochen wohl stärker als normal (aber noch im sorgenfreien Bereich) war.

Bewegen ging kaum. Nach 2 Wochen ungefähr konnte ich das Bein dann zu 90 Grad am Knie beugen. Daran hat sich allerdings immer noch nichts verändert. Es ist, wie eine Sperre. Wenn ich versuche leicht gegen die Sperre anzukommen schmerzt mein Knie. Richtung Stechen und Druck.

Ich denke, die Ursache könnte sein, dass die Sehnen und Muskeln verkürzt sind, da der Marknagel den Knochen um 2 cm verlängert hat. Dafür würde auch sprechen, dass ich mit dem Kopf kaum ans Knie/an den Fuß komme, wenn ich mich auf den Boden setze um mich zu dehnen. Auf der linken, unoperierten Seite funktioniert das tadellos. Ich bin nämlich sonst extrem flexibel, was das angeht. (Hypermobil)

Ich habe natürlich meinen Arzt gefragt. Der meinte, ich soll mir keine Sorgen machen. (Mache ich mir aber natürlich trotzdem ein kleines bisschen.)Aber Übungen oder Tipps (ausser nichts machen und warten) hatte er leider nicht für mich.

Zum Physiotherapeuten gehen ist leider aus anderen Umständen zur Zeit nicht möglich.

Wisst ihr, was helfen könnte, dass das Knie schneller (bzw. überhaupt...) wieder beweglich wird. 

Massage? Dehnen? Wärme? Kälte? Schröpfen? Tapen? Vodoo?

(P.S. Mein Plan war es sowieso schwimmen zu gehen, solange ich nicht ohne Krücken laufen darf (noch 10 Wochen), damit der Kreislauf nicht so abbaut. Was haltet ihr davon?)

Außerdem hängt bei Liegestützen bei öfterer Wiederholung mein Körper oftmals durch, es fällt zwar kaum auf bei den Liegestützen, aber ich weiß, dass der Zweck der Liegestützen dann nicht erfüllt ist!

Hallo,

ich habe Plattfüße und wollte fragen, ob man diese durch regelmäßiges Laufen wieder auf normaler Stellung kriegt. Beim Laufen habe ich am Fuß selbst keine Schmerzen nur Muskelkater unter der Wade rum und evtl am Knie. Darüber hinaus habe ich leichte X Beine.

Also hilft das Laufen gegen Plattfuß/ X- Beine?

MfG

Erstmal zu meiner Person,
Ich habe schon mal "gern" Drogen und Alkohol konsumiert.
Was ich genau gern genommen hab, ist erstmal irrevelant.
Eine gewisse Zeitlang, habe ich diese Zeit mit Sport Kompensiert , um genau zu sein 2 Jahre, habe mich inder Zeit gesund ernährt und sportlich war ich sogar wettkampfmässig fit gewesen.
Nach einem bestimmten Zeitraum, bei dem ich wieder Lust hatte etwas zu trinken , habe ich das Gefuehl, das alles wieder aus dem Ruder gerät.
Ich habe jetzt seit ca. 1. Monat wieder richtig Spaß am Alkohol,
Habe jedes We. getrunken und jetzt fängt es auch schon in de Woche an, und jetzt bekomm ich langsam auch die Lust, wider was in mich reinzuballern.
Und je mehr ich weiß, das Sport weniger Sinn macht, aufgrund meines Konsums und den Sport den ich dadurch ausfallen lassen hab, hab ich nur noch mehr lust zu trinken und vor allem Drogen zu nehmen.

Oder muss man unbedingt schwer trainieren 1-5 Wiederholungen

Welches Unternehmen ist auf eine einzige (Trend-) Sportart spezialisiert und hat ein Testimonial (keinen Influencer!) unter Vertrag?

Hallo

ich möchte mir bcaas anschaffen. Oft lese ich 1000mg pro Portion habe von esn nun eins gefunden wo steht 10g pro Portion ? Weiß nicht wie genau ist das jetzt verstehen soll, weil ich eins möchte mit 1000mg. Ist 10g jetzt das selbe ?

Von Interesse sind beide Geschlechter.

Ich habe schon immer Probleme dabei zuzunehmen weil ich einfach nicht genug essen kann. Jetzt habe ich gemerkt, dass ich Haferflocken mit Wasser zur Genüge essen kann, sodass ich zunehme. Ist es ungesund auf diese Art an Gewicht zuzulegen?

Ich esse zusätzlich viel eier, reis, ab und an etwas Fleisch und Obst