Ich W16 gehe schon 6 Wochen ins Gym zum ersten mal. Mein Hauptsächliches Ziel ist es Po Muskeln aufzubauen.
Meine aller erste Übung die ich mache sind HipTrust. Mein erstes Gewicht am Anfang war er 15 kg und jetzt bin ich bei 50kg.Danach mache ich Back extensions mit 7Kg,danach mache ich RDLs mit der Stange 35 kg (Fühle die Übung garnicht so bei dem Po weil die Arme voll belastet werden und zum Schluss mache ich Squats 50kg.
Irgendwie fühlt es sich richtig wenig an und ich kann garnicht Sagen das ich total kaputt bin nach dem Training oder das bei mit beine oder po total brennt obwohl ich nah zu Muskelversagen gehe. Bei jeder Übung mache ich 4x10 und Warmup mit einwenig kleineren Gewicht mache ich 3x10.Reicht das aus? Viele meinen auch man soll mit den Gewichten nicht übertreiben bzw nicht so schnell Gewicht steigen ist das jetzt bei mir schlecht?
Und außerdem sehe irgendwie garkeine Ergebnisse trotz Ernährung und 3-4 Woche Training... Obwohl ich damals mit Home Workouts gestartet habe und jeden Tag gemacht habe schon genau nach 1 Monat ein deutliches Ergebnis gesehen habe... Obwohl ich auch nur Bänder benutzt habe und jetzt Angst habe das ich keine Muskeln aufbauen werde!
Könnte ich schon mit Kreatin anfangen? Damit ich schneller Ergebnisse sehen kann? Was meint ihr