Ist normalerweise ein Problem von zu wenig Muskulatur und ungesundem Essen. Heißt Muskeln aufbauen. Alkohol und sehr süße Sachen in Kombination mit Fett (Torten etc. meiden) bzw. in Grenzen halten. Gibt kein Schwarz Weiß also etwas schadet nicht aber vorallem auf leeren Magen geht das schnell ins Blut und wird eingelagert.
Gleichzeitig gut und viel Proteinhaltig essen. Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Gemüse Langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn etc… )

Pike push ups mit erhöhten Füßen und paralletes um tiefer zu kommen. Lehn versuch dich auf Öffnung der Schulter zu konzentrieren, also bei der Übung nach hinten oben schaun und nicht nach unten auf den Boden. (wenn di Schulter nicht so weit geöffnet wird und du nach unten schaust haste mehr vordere Schulter/Brust)

Handstand Liegestütze mit etwas weiterem Griff, hab gestern freie geübt und meine seitliche Schulter tut weh, die vordere nicht. (Bei engerem Griff wo die Ellenbogen enger bleiben haste mehr vordere Schulter)

Facepulls mit den Ringen/TRX. Am besten ist der Aufhängepunkt nicht zu hoch, sodass der Winkel zwischen Körper und Arme nicht zu offen ist. (Bei offenerem Winkel haste mehr hintere Schulter)

Ansonsten kannste einfach ein Gummiband nehmen und einarmig Seitheben machen. Für meine Schultern waren die Pikepush ups in der Variante mit Füßen auf ca. 1 meter Höhe und Hände auf 30 cm am besten. Besser als normales Schulterdrücken mit Hanteln (am Anfang hab ich da ein Gummiband um den Bauch gemacht (leichter) bzw. auch schon mit Gewichtsweste(schwieriger))

Haferflocken in Massen. Ich esse die morgens ins Müsli und backe mir ein Brot aus Haferflocken, Bananen und whey

Also ich hab nach 4 Jahren 37 cm obwohl ich in den 4 Jahren insgesamt ca. 20 kg Muskel aufgebaut habe. Ist also individuell, ob du genetisch, Arm dominant oder Torso dominant bist, wie lange deine Oberarme sind, wie viel Fett du im Arm speicherst und wie viel Fokus du auf die Arme legst

Naja wenn man sehr wenig Muskeln hat, baut man vielleicht etwas auf. Im allgemeinen baut man durch zu viel joggen eher Muskeln ab. Wenn ich jetzt nurnoch joggen würde, würde ich Muskeln verlieren.

Falls du versuchen willst damit Muskeln aufzubauen, wähle eine Möglichst steile Strecke und sprinte die Berge hoch so schnell du kannst und mach dann entsprechend Pause. Wenn dein Ziel aber hauptsächlich Muskelaufbau ist lieber Krafttraining machen

Ja kannst du. Man braucht weniger Volumen um Muskeln zu halten, wie um sie aufzubauen. Hab mal irgendwo was von 1:3 gehört. Was ich aber nicht reduzieren würde ist die Intensität also auch bei wenigee Volumen versuchen stärker zu werden

Hab auch ca. zur Zeit 10 mm am Bauch. Sixpack sieht man wenn das Licht von der Seite kommt und einen Schatten wirft und ich anspanne/einziehe. Ist jetzt aber kein hartes Sixpack eher weich aber man sieht die Unterteilungen. Nur mit einer Diät bekommste auch kein richtiges Sixpack

Hatte ich am Anfang auch. Mittlerweile hab ich so viele Handstände gemacht, dass das deutlich schwächer ausgeprägt ist. Anders gesagt man gewöhnt sich daran und passt sich an

20-25 %. Würde keine Masse aufbauen eh seidenn du willst Strong man werden und Körperfett ist egal

20-25 %