Gesünder Ernähen sollte helfen. Auf Zucker weitestgehend verzichten und so unverarbeitet wie möglich essen.
1. Kleidung auf das Minimum reduzieren
2. Unbehaarte Körperstellen kühlen z.B Hände
3. Mindestens 1.5 Std vorher nichts mehr essen
Ich gehe 5x die Woche ins Fitnessstudio und trainere dort meine Athletik. Außerdem habe ich 2 x die Woche Basketball Training im Verein und spiele die restlichen Tage alleine Basketball (5x die Woche)
Arbeite an deinem Mindset und Zeitmanagement.
Ich stehe meistens um 04:00 auf um vor der Schule ins Fitnessstudio zu gehen. Danach hab ich dann auch noch genug Zeit zum essen usw.
Schau dir Kneesovertoesguy auf Yt an.
Also, wie intensiv ein Training ist, hängt von dir ab. Ein Basketball Training hat immer einen Schwerpunkt d.h in einem Training geht es mehr um das finishen am Korb ( punkte machen nah am Korb) z.B werden dann verschiedene Korbleger trainiert und post moves wie pump fakes und Center arbeit bzw. gegen Gegner unterm Korb punkten. Meistens wird am Ende auch noch so 20-40min gespielt um 1. Die im Training geübten Moves im Spiel anzuwenden 2. um die Spiel Situationen zu Üben und um Basketball spezifische Ausdauer usw. aufzubauen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
ok, also anfangs Dribblen mit beiden Händen. Korbleger auch mit beiden Händen. Würfe, erstmal auf Dreier verzichten und close und midrange verbessern. Spiel viel mit anderen. Erlerne Spielzüge für Verständnis. Um höher zu Springen, ist die beste Übung Springen, z.B kannst du Korbleger ausführen, bei denen du so hoch springst wie du kannst. Zusätzlich, kannst du Wissen über Plyometrics erwerben, schau auf YT Isaiah Rivera, PJF Performance und noch alles mögliche. Mehr Wissen = besser.
Studien lesen hilft auch
ja kannst du. Nutze Trust wallet und kaufe immer über p2p Marktplätze ohne kyc.
Bin 184,5cm und kann fast dunken. Wiege so um die 87kg
Ist zwar bisl spät, aber 3 std gehen klar für Ganzkörper. Das mit dem Katabolenhormen ergibt auch gar keinen Sinn safür müssen erst mal die Glykogenspeicher leer sein. Außerdem wer in 1 stad Ganzkörper macht, macht auch etwas falsch.
Also bei mir war das gleiche Problem,
Ich habe dann 1. Immer bis Mittag gefastet, weil fasten einfach unheimlich Gesund für den Körper ist und dann habe ich in der ersten Mahlzeit sehr wenige Kohlenhydrate gehabt, da Kohlenhydrate nicht lange sättigen und 2. Den Insulinspiegel ansteigen lassen, was nach 1-2 std wieder Hunger bringt. Also habe ich dann meist Rührei oder Spiegeleier zu Mittag gegessen. Das hat dann auch sehr lange gesättigt
Also 1kg Körperfett hat rund 7000 kcal, henachdem wie weit du im Defizit bist dauert es unterschiedlich. Ich würde maximal 1kg pro Woche als abnehmen Rate empfehlen.
Kommt auf den Influenzer an. Bei z.B Sascha Huber würde ich jz nicht sagen das es fake ist. Bei Simex eher schon