Wiege wenig aber habe trotzdem einen bauch, wie kriege ich ihn weg?
Ich bin 1,71m groß und wiege 60,5kg und habe trotzdem einen bauch. Was muss ich machen damit ich einen flachen bauch kriege?
2 Antworten
Ich bin 1,71m groß und wiege 60,5kg und habe trotzdem einen bauch. Was muss ich machen damit ich einen flachen bauch kriege?
Wenn Du wissen willst, ob Du dick oder dünn bist, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den ins Verhältnis zur Körpergröße. Das Ergebnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).
Gib hier mal Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang ein, dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus?
Alex
Was kann ich dann machen um ihn aber flach zu kriegen? muss ich den bauch speziel trainieren?
muss ich den bauch speziel trainieren?
das bringt nichts. Du kannst nicht gezielt am Bauch abnehmen: https://www.fettrechner.de/info/news/post/wie-kann-ich-fett-am-bauch-loswerden
Ernähre Dich mal eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und geh täglich 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
- Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
Was sagt die Körperfettwaage?
Ernährung bissel umstellen hin zu mehr Eiweiß.
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