Wiedereinstieg nach Umknicken?
Hey,
Ich musste jz aufgrund einer Knöchelverletzung/Bänderzerrung ca 2,5 Monate vom Fußball pausieren und möchte jz wieder beginnen. Mir ist bewusst, dass ich nicht sofort wieder 100% geben kann aber ich weiß nicht genau wie ich den Einstieg wieder schaffe.
Soll ich z.b. bevor ich überhaupt am Fußballplatz stehe, eine Woche laufen gehen oder sonstige Übungen machen (wenn ja, welche...) etc...
Habt ihr Ideen?
LG, danke!
3 Antworten
Wie alt bist du?
Also am besten wäre eine Reha da werden speziell die Muskeln trainiert bzw wieder aufgebaut die verletzt waren.
Wenn Sie 2,5 Monate aufgrund einer Sprunggelenksdistorsion Pause machen mussten, wäre es ratsam der Rückkehr durch Physiotherapie (Krankengymnastik) zu gestalten. Noch wichtiger ist alleine zuhause Übungen durchzuführen. Suchen Sie auf YouTube nach "propriozeptives Training".
Beste Grüße
Dr.-medic Manuel Nastai
Fußspezialist
Hi, Mangomati.⚽️
Vorher ein bisschen Muskeltraining, das dürfte reichen.
Außerdem sollst du dich nicht gleich übernehmen, steige mit deinem üblichen Training ein.
Deine Steigerung kommt dann schon wieder ganz von selbst.
Mit sportlichen Grüßen, Renate. ⚽️