Wie vorbereiten auf Polizei Sporttest?
Hallo ich habe nächsten Mittwoch mein Auswahlverfahren bei der Polizei und auch an dem Tag mein Sporttest.
Ich war jetzt die letzte 1 1/2 Woche krank und bin daher Fitness mäßig gefühlt wieder bei Null.
Deswegen die Frage wie soll ich jetzt Trainieren um rechtzeitig fitt zu werden?
Vielleicht gibt es ja ein bestimmten Trainingsplan der mich zu mindest so gut es geht darauf vorbereiten kann.
Mir geht es vor allem um das 12 Minuten laufen und dabei 2,5 km zurück zu legen und 40 Sekunden Klimhang.
Um das nochmal Verständlich zu sagen. Ich weiß auch das ich laufen bzw joggen muss z.b für den 12 Minuten lauf Test. Aber soll ich dann z.b lange joggen gehen oder eher kurz aber dafür intensiv? Sowas halt.
Danke für die Antworten
2 Antworten
Da gibts nicht mehr viel zu machen.
Objektiv gesehen bist du einfach nicht gerade sportlich, ohne das jetzt persönlich zu meinen. Innerhalb von 1 1/2 Woche baut man kaum Muskeln ab. Du kannst davor also auch nicht gerade gut dabei gewesen sein. Zudem sind diese Hürden doch eher gering.
Trotzdem, um nicht ein vollkommener Arsch zu sein, was das Hängen angeht, so trainiert du bis einschließlich Sonntag 5 Minuten am Tag zu hängen. Und zwar in einem Durchlauf mit mehreren Sätzen.
Also z.B. 30 Sekunden hängen - 2 Minuten Pause - 30 Sekunden hängen - 2 Minuten Pause - 20-Sekunden hängen - 2 Minuten Pause, bis du deine 5 Minuten hast.
Dafür gibt es auch gute Intervall-Stoppuhrapps. Das machst du jeden Tag bis einschließlich Sonntag. Danach schaffst du locker die 40 Sekunden.
Iss zudem auch genug Eiweiß und Kohlenhydrate nach dem Sport. (Und vorher ebenfalls Kohlenhydrate, um Energie zu habe)
Und was das Laufen angeht, kann man es schwieriger pauschal sagen. Am besten läufst du eben die 12 Minuten so schnell du kannst. Keine Minuten mehr, keine Minute weniger.
Nach Sonntag solltest du nicht mehr laufen.
Danke. Mit dem 12 Minuten lauf sollte ich das auch hinbekommen. Hab vorgestern mal den Test gemacht und kam bei 12 Minuten ca punktgenau bei 2.5 km an. Nur das Klimhang ist bis jetzt ein Problem. Aber danke für deine Antwort beim Klimhang.
Das wichtigste ist,es muß einfach nur Spaß machen egal um was es beim Sport geht. Nur weil jemand sagt die Übung mußte machen und du kannst sie nicht leiden, Dan bringt Dir die Übung auch überhaupt nichts