Wie viel Protein pro Tag als Frau?
Wie viel Protein braucht eine 65 kg schwere Frau pro Tag?
9 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/LiselotteHerz/1444750529_nmmslarge.jpg?v=1444750529000)
0,8 g pro kg Körpergewicht ist richtig.
100 g Quark enthalten 13 g Eiweiß.
Ich bin Vegetarier, um meinen Eiweißbedarf zu decken, esse ich fast jeden Tag Sojaprodukte, sehr viel Hülsenfrüchte und auch Quark und Joghurt.
https://vegane-proteinquellen.de/lebensmittel/huelsenfruechte/
lg Lilo
![](https://images.gutefrage.net/media/user/ozz667/1531210748266_nmmslarge__38_17_590_590_f3053b9d1df2e838ef4a08e500ed0486.jpg?v=1531210748000)
Kommt drauf an.
- Normal: 0,8g pro kg Körpergewicht = 52g, gerundet 50-55g
- Für den Muskelaufbau: 1,3-1,5g pro kg Körpergewicht = 84,5-97,5g, gerundet 90-95g
- Fürs Bodybuilding: 2-3g pro kg Körpergewicht = 130-185g, gerundet 150-180g
Es gibt eigentlich keinen Unterschied zwischen Mann und Frau bezüglich der Proteine. Nur, dass durch das (meistens) geringere Gewicht, insgesamt weniger Proteine notwendig sind.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/0_nmmslarge.png?v=1438863662000)
0,8 gramm pro Kilo. Wenn du etwas Sport treibst 1,5 und 2 gramm, wenn du Leistungssport oder Bodybuilding betreibst.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
1,5-2g pro kg Körpergewicht, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Ansonsten ist 0,8-1g ausreichend.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ich glaube die Regel war 1 oder 2g Protein pro kg Körpergewicht.