Wie viel Kreatin soll ich einnehmen?
Hallo,
Ich habe mir vor kurzem Kreatin Kapseln bestellt. Diese möchte ich gerne benutzen um meinen Muskelaufbau zu beschleunigen.
Überall wird berichtet, dass man ca 3-5 Gramm pro Tag einnehmen sollte. Das entsprechen ca 2 Kapseln pro Tag. Nun ist es aber so, dass meine Kapseln auf 1400mg pro Stück dosiert sind. Das ist ziemlich hoch, weshalb sich meine Frage ergibt, ob 2 Kapseln aufgrund der hohen Dosierung zu viel sind.
Vielen Dank für eure Antworten
2 Antworten
Meines Wissens nach, sollten 2g pro Tag reichen. Je nach dem reichen auch die 1,4g
1400mg sind 1.4g
also jeden tag 2 stück - passt.
Ab wann welche dosis sinnvoll ist ist auch vom Körpergewicht abhängig.
Wenn du anfängst kannst du die ersten 5-7 Tage auch mehr nehmen, ich würde um 5g empfehlen, also 5.6g bei dir = 4 kapseln