wie strukturiert sein?
Hey
wenn es auf der Arbeit Aufgaben gibt die sehr viel Struktur benötigen habe ich große Probleme mir eine Struktur zu erarbeiten. Ich weiß nicht wo ich anfangen soll, wie ich es strukturieren soll und so springe ich immer hin und her und mache dadurch ständig Fehler, vergesse etwas, mache Sachen nur halb aber denke ich habe sie ganz gemacht usw.
Ich habe ADHS also habe ich sowieso Probleme mit Struktur und der Aufgabe Dinge zu priorisieren aber ich habe bis heute nicht herausgefunden wie ich das ändern soll.
Excellisten bringen gar nichts. Zettel bringen bedingt etwas (es ist wirklich am besten für mich wenn ich etwas in der Hand auf einem Zettel dazu habe als Hilfe denn am PC verrutsche ich ständig optisch und kann nichts durchstreichen usw.). Ich müsste mir eigentlich eher mehrere Tage vor so einem Projekt Zeit nehmen um mir einen genauen Plan zu erarbeiten wie ich etwas mache, weil sonst alles durcheinander gerät, aber dafür ist keine Zeit, weil man das Projekt bekommt und es eigentlich direkt am nächsten Tag schon online sein soll.
Ich versuche auch immer alles so gut wie möglich vorzubereiten aber ich vergesse ständig Kleinigkeiten was dann das Ergebnis fehlerhaft macht, oder verliere irgendwann komplett den Überblick über alles und weiß dann gar nicht mehr was ich mache.
Als Beispiel:
Wir haben 9 Länder - dementsprechend 8 Sprachen - nicht jedes Land führt Marke x Dafür habe ich Seiten angelegt, Banner usw. alles kein Problem. Aber wenn es darum geht es richtig zu verlinken bin ich komplett aufgeschmissen, weil ich den Überblick verliere.
1 Antwort
Du solltest Dir generell für jeden Tag eine Tagesagenda anlegen in einem Terminkalender, bei dem 1 Tag eine Seite ist. Da trägst am Nachmittag eines Tages alles ein für den nächsten Tag, was es zu erledigen gilt, aber auch angenehme Sachen, wie z.B. ein Termin mit einem Freund.
Wenn Du am nächsten Tag startest mit einer Aufgabe aus der Agenda trägst als erstes die Uhrzeit des Beginns ein, danach auch die Uhrzeit, wann Du fertig bist, damit Du eine Übersicht bekommst wie lange Du für eine besteimmt Arbeit benötigst.
Am Ende des Tages kontrollierst Du Deine Aktivitäten und streichst alles dick und fett durch, was Du erledigt hast, nicht nur abhaken, denn das Durchstreichen ist gleichzeitig auch die Belohnung für Dich, dass Du aktiv warst.
Alles das, was Du nicht erledigt hast, kommt auf die Agenda des nächsten Tages wieder drauf, und so wächst diese bis zum Wochenende. Dann kontrollierst Du ab wann es nicht mehr richtig funktioniert hat und warum.
Das Warum ist relativ einfach, weil sich Manche viel zu viel vornehmen, was sie in einem vernünftigen Zeitrahmen gar nicht schaffen können. Daher ist die Zeitaufnahme auch so wichtig bei den einzelnen Aufgaben.
Erst dann, wenn Du gelernt hast Deine Tagesabläufe gut zu strukturieren, erst dann bist Du in der Lage auch weitergehende Aufgaben strukturiert anzugehen.
Mach Dir auch Listsen für wichtige Telefongespräche, damit Du nichts vergisst anzusprechen. Auch das trägt zur Strukturfindung bei. Das ist insbesondere bei beruflichen oder amtlichen Gesprächen wichtig.
Ich wünsche Dir alles erdenklich Gute für all das, was es für Dich zu bewältigen gibt angesichts Deiner ADHS.