Wie nehme ich mit einer Vegetarischen ernährung zu?
Ich bin 16 Jahre alt und ernähre mich seit ich 5 bin Vegetarisch. Ich bin nicht untergewichtigt aber im unteren normal Gewicht und will nun zunehmen. Ich würde mich gerne mit mehr oder weniger natürlicher ernährung (nicht Proteinpulver und co.) zunehmen. Was gibt es so für Menüs die gut für eine Gewicht zunahme sind auch Snaks oder Shakes. Könnt ihr einige Vorschlagen?
Vielen Dank im voraus.
Lg
6 Antworten
Genauso wie mit jeder anderen Ernährung auch: mit einem Kalorienüberschuss. Dafür ist es total egal ob du dich vegan, vegetarisch, omnivore oder sonst wie ernährst. Hast du nen Kalorienüberschuss nimmst du zu.
Und auf den kommst du auch ganz leicht OHNE Shakes usw. Du musst nur zu deinen normalen Mahlzeiten mehr essen! Beim braten mehr Öl nutzen oder fürs Salatdressing mehr öl nutzen, Vollfettprodukte nehmen, usw usw. Damit kommt man schnell auf ein paar mehr Kalorien. Wenn man dann eben noch mehr isst dann nimmt man ohne probleme zu.
Wenn man im Normalgewicht ist, muss man nicht zunehmen. Mal abgesehen davon einfach mehr Kalorien essen als du brauchst.
Kalorienreiche Milch- und Käseprodukte, Torten (z.B. Schwarzwälder Kirsch, Käse-Sahne, Mocca, Fechertorte), Schokolade, Pralinen, Chips, Nüsse).
Außerdem Burger aller Art, Pizza, Nudelaufläufe, Gemüsegratins. Und einen der Shakes von McDonalds.
Viel käse und Nüsse essen. Sind Kalorienbomben und schmeckt gut.
Viel Olivenöl, Avocados. Eier, Butter, Käse sind auch vegetarisch und kalorienreich.