Wie lange dauert Kilo zunehmen?
Hallo wie lange dauert es wenn man gezielt Kalorien zu sich nimmt um 10 Kilo zuzunehmen , bis man sie zugenommen hat? Keine Erkrankungen etc
8 Antworten
Wenn du RICHTIG hart trainierst, dich gesund ernährst und dabei einen Kalorienüberschuss von ca. 500kcal isst, (und natürlich viel Eiweiß - 2g/kg Körpergewicht) kannst du 2kg im Monat schaffen. Ist natürlich keine reine Muskelmasse sondern auch Fett.
Das ist von Mensch zu Mensch anderst. Was ich aber sagen kann, es ist schwieriger und geht auch länger als wenn man abnehmen will. Wichtig ist dass du alle Vitalstoffe zu dir aufnimmst und der Kohlenhydratanteil erhöst. Eiweisse sind grundsätzlich für den Muskelaufbau, daher ist es fast wichtiger mehr Fett zu essen. Das heisst viele Nüsse und gesunde Öle denn ansonsten ist das zunehmen nicht besonders gesund.
Hoffe konnte helfen auch wenn das nicht die Antwort war die du gesucht hast.
Der Tagesverbrauch einer Frau liegt bei ca. 12-1500 kcal am Tag, beim Mann 22-2700 kcal. D.h. Du musst mehr essen. Aber Achtung: Nur einfach fettige, salzige oder zuckrige Sachen in sich hineinstopfen, bringt zwar eine Gewichtszunahme, aber gleichzeitig eine Verfettung. Und das willst Du dann irgendwann wieder loswerden. Ausgewogen und mit "Lebens"mitteln ernähren und Sport treiben. (Muskeln sind schwerer als Wasser und Fett)
Für 10 kg "gesundes" Zunehmen wirst Du schon Monate brauchen.
Das kommt auf dein Geschlecht, deine Größe, dein aktuelles Gewicht, deine Ernährung, deine Bewegung und dein Training an.
Das kann man nicht pauschal sagen.
Es kommt ja erst mal an ob du eh schon untergewichtig oder Übergewicht hast.
Es kommt darauf an wie du dich bewegst
Und welche Art von Ernährung