Wie kann man wirklich schneller einschlafen (lernen)?
Hey Leute,
ich beschäftige mich schon länger mit den Themen Schlaf, besser einschlafen und Schlafqualität.
Kurz zu meinen Lebensunständen:
- 24 Jahre alt, männlich, normalgewichtig
- Ich arbeite im Schichtmodell (in der Regel eine Woche früh bis 15:30 Uhr und eine Woche spät bis 22:30 Uhr
- normale bis ab und zu ungesunde Ernährung
Ich habe leider fast täglich das Problem, dass ich einfach, für meine Bedürfnisse, nicht schnell genug einschlafe. Deswegen bleibe ich oft lange wach oder liege eben im Bett lange wach.
Die Gründe hierfür sind unter anderem viele Gedanken die mich beschäftigen. Am Tage habe ich das nicht aber abends entlädt sich alles. Vielleicht weil ich dann runterkomme.
Ich sehe den Sinn mittlerweile nicht mehr drin früh schlafen zu gehen, da ich ohnehin nicht schnell einschlafe und meine Zeit dann gefühlt verschwende. 😅
Komischerweise, wenn ich mich mittags kurz auf‘s Sofa lege, schlafe ich sehr schnell ein. Das ist bestimmt was psychologisches.
Habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps für mich, wie man schneller einschlafen kann und negative Gedanken im Bett vermeiden kann?
Mein Wunsch wäre es nach maximal 5 Minuten einschlafen zu können. Ein sehr optimistisches Ziel glaube ich.
3 Antworten
Als erstes solltest du womöglich den Mittagsschlaf entfallen lassen um am Abend schön müde zu sein.
Hast du schon mal was von Schlafhygiene gehört? Diese besagt z.B dass du erst ins Bett gehst, wenn du wirklich müde bist oder die Temperatur im Schlafzimmer unter 19 Grad zu halten um fester zu schlafen.
Es gibt verschiedene Methoden für schnelleres Einschlafen. Vielleicht fängst du mit kleinen Ritualen an. Zum Beispiel nach der Arbeit erstmal ein wenig zur Ruhe zu kommen, ein Spiel spielen oder Musik hören. Gegen Abend wenn die Zeit fürs Bett näher kommt, kein Social Media mehr konsumieren. Lieber ein Buch lesen oder eine Zeitschrift.
Ich arbeite selbst im Schichtdienst und kenne es aus eigener Erfahrung, nicht direkt einschlafen zu können. Ich trinken jeden Abend vor dem Zubettgehen eine Tasse Tee und mache noch etwas Sudoku dass beschäftigt meinen Kopf und die Müdigkeit kann langsam kommen.
Setz dich nicht unter Druck schlafen zu müssen, es ist völlig normal eine Karenzzeit von 30/35 min. zu haben um einzuschlafen.
Ich drücke dir die Daumen.
Gute Schlafhygiene
○einen Rhythmus einführen zb letzte Mahlzeit um 18;00 Uhr, dann ein Buch lesen / Sendung schauen / dann ins Bett gehen
○im Bett nur schlafen. Wenn du wach liegst solltest du aufstehen und ins Wohnzimmer gehen und dein Buch etwas weiterlesen. Dein Körper gewöhnt sich daran, dass im Bett nur geschlafen wird und wird dann irgendwann automatisch müde weil er sich daran gewöhnt hat
Die Gedanken, die dich vor dem Schlafen beschäftigen am Besten aufschreiben. Dann kannst du unterbewusst besser damit abschließen und sie besser visualisieren