Wie kann ich lernen Menschen nein zu sagen ohne mich dabei schlecht zu fühlen?

Indem du dort Nein sagst, wo du der Meinung bist, das es gerechtfertigt ist, Nein zu sagen und du auch Gründe und Argumente für deine Meinung hast.

"Tut mir wirklich leid, aber ich lehne ab"

"Alles gut"

"Sorry, ich kann das leider nicht für dich machen/erledigen"

"Ich würde gerne, aber ich habe leider keine Zeit, tut mir leid. Vielleicht wann anders"