Wie bin ich weniger nervös vor einer Präsentation?
Bin vor einer Präsentation oft aufgeregt und nervös. Hat jemand eine Ahnung wie ich mich da bessern kann?
4 Antworten
Hallo,
langfristig gesehen,
sind autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes – training / ) aber auch andere Entspannungstechniken hilfreich, um seine Redeangst zu
überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Präsentationstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und die Präsentation in der Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren, deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit, Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen, auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
Wenn du das alleine nicht in den Griff bekommst, hole dir professionelle Hilfe. Sprich mit dem Schulpsychologen deiner Schule oder deinem Hausarzt und bitte um eine Überweisung zu einem Psychologen/Therapeuten oder in eine Lernpraxis.
Viel Glück und Erfolg für deine Präsentation!
:-) AstridDerPu
PS: Die Leerschritte in der URL müssen gelöscht werden, ohne sie wird dieser Post leider als vulgär abgelehnt.
Das Problem kenne ich. Was mir hilft ist mir vorzustellen wie ich als Zuhörer einer Präsentation denke; oft hört man gar nicht richtig zu und nach zehn Minuten denkt man schon gar nicht mehr über die Präsentation nach. Ich versuch ausserdem mich kurz davor fest davon zu überzeugen, dass alle Anderen einfach unter meinem Niveau sind und egal was ich sage, ich eh "cooler" bin. Das klingt total dumm und ist natürlich nicht meine wahre Meinung, funktioniert aber recht effektiv.
Ich atme immer durch die Nase tief ein und durch den Mund lange aus.
Das mache ich so 3 - 5 Mal, dann wird das Gehirn mit viel Sauerstoff versorgt und der Herzschlag gesenkt glaube ich.
Rin ins kalte Wasser! Augen zu und durch! Übung macht den Meister ! Ich wünsche dir auf jedenfall Hals und Beinbruch! Vor Konzerten hatte ich auch immer Lampenfieber , das gehört nunmal dazu , schätze ich….