Welches Müsli sollte ich zum Muskelaufbau essen?
Heyy, bin 15, wiege 58kilo und bin 1,70m groß. Ich gehe 4 mal die Woche ins Fitness (Seid 4 Monaten)... Ich Esse jeden Morgen Müsli, aber kein besonderes. Könnt ihr mir eines (halb wegs gesundes) zum Muskelaufbau empfehlen? Am besten von Vitafy.
3 Antworten
Zaubermüsli gibt es nicht!
In laufe eines Jahres ist eine Vergrößerung (unter Normalen Sportlichen Aktivitäten) der Muskelmasse um 2 Kg möglich. Dazu müssen nur lediglich 400 g an Proteinen aufgenommen werden. Unter Berücksichtigung aller Sicherheitszuschläge wären dies nicht mehr als 2,2 g/Tag zusätzlich, was in der Summe so ca. 0,03 g/kg KG bedeutet. Allen Mythen HIER bei GF hingegen, ist eine Aufnahme für Sportler von 0,8 bis max 1,4g /Kg KG Protein absolut ausreichend. Die tatsächliche Protein Aufnahme in Deutschland ergibt jedoch 1,2 - 1,4 g /Kg KG Täglich (DGE 1997,1999) was heißen soll, du benötigst keine zusätzlichen Proteine. Alles darüber hinaus Schädigt durch erhöhte Harn Substanzen nachweislich die Nieren.
Mahlzeit und bis neulich
Achte darauf das du ein Müsli mit hohem Eiweß Gehalt kaufst.
Du brauchst keine zusätzlichen Stoffe, wenn du mehr Muskelmasse aufbauen willst Vorallem am Anfang. Dein Körper hat bereits genügend Bausteine. Achte einfach darauf jeden Tag gut zu essen.
Du musst zunehmen. Also knall dir ordentlich Kohlenhydrate rein.
Morgens Haferflocken mit Milch. Du solltest unbedingt einen Kcal Überschuss erreichen.
Das ist mir klar, aber ist muss ich auf mehr achten? Sollten viel Kohlenhydrate dabei sein (bin dünn) oder ist das egal?