Was Kann ich Machen, wenn ich Depressionen habe?
Ich Habe selbst seit langer Zeit Depressionen und Weiß nicht mehr genau weiter.Meine Eltern wissen es und ich hatte Deswegen schonmal Termine. Aber geholfen hat es nicht.Ich Weiß nicht mehr so Ganz weiter.Einige meiner Freunde wissen es auch schon. Ich ziehe Mich trotzdem immer mehr zurück.Viele würden sagen ja ist doch nicht schlimm Oder hör auf darüber nachzudenken. Aber das hilft Mir nicht mehr weiter.Ich habe auch mehrmals In der Woche Suizidgedanken (Selbstmordgedanken)
7 Antworten
Hey Luni124,
ich finde es sehr mutig von dir, dass du so offen über deine Situation sprechen kannst. Das hat sicherlich einiges an Überwindung gekostet.
Es tut mir leid zu lesen, dass es dir im Moment nicht gut geht. Ich kann mir vorstellen, dass es nicht einfach ist, da allein wieder rauszukommen. Aus diesem Grund möchte ich dir nahelegen, professionelle Unterstützung (z.B. Therapie) in Anspruch zu nehmen. Solltest du dabei Hilfe benötigen oder einfach nur Redebedarf haben, bin ich gerne für dich da. Schreib mir hierzu einfach eine persönliche Nachricht.
Kurz zu mir: Ich bin professionelle Sozialarbeiterin aus dem Team von Digital Streetwork Bayern und biete Raum für Gespräche, Beratung und Unterstützung. Das Angebot ist freiwillig, vertraulich, kostenlos und wenn du magst auch anonym. Wenn du mich anschreibst, beachte bitte, dass es manchmal etwas dauert, bis ich dir antworte (normalerweise antworte ich dir unter der Woche (Mo-Fr) spätestens innerhalb von 24 Stunden). Falls du Lust hast, kannst du mir gerne eine Nachricht zukommen lassen oder du kontaktierst mich über eine andere Plattform, die du auf meinem Linktree findest: https://linktr.ee/steffi_digitalstreetwork
Ich würde mich freuen von dir zu lesen und wünsche dir bis dahin viel Kraft und Zuversicht!
Liebe Grüße,
Steffi vom Team Digital Streetwork Bayern
Hallo Luni124,
auch wenn Dir die "Termine", von denen Du sprichst, nicht viel weitergeholfen haben, solltest Du Dir dennoch erneut Hilfe suchen. Wie wäre es mit einer ambulanten Therapie?
Natürlich kannst Du auch selbst einiges gegen Deine Depressionen tun. Es kann z.B. sehr hilfreich und heilsam sein, wenn Du Dich an einen vertrauenswürdigen, einfühlsamen Menschen wendest.
Es könnte ein guter Freund/Freundin, Deine Eltern oder eine sonstige reife und mitfühlende Person sein, die in der Lage ist, mit einer depressiven Person richtig umzugehen. Wenn Du die Möglichkeit hast, über Deine Gefühle zu sprechen, wirst Du merken, dass allein das schon eine heilende Wirkung hat.
Dein Gesprächspartner könnte Dir, sofern er geschickt vorgeht, auch dabei helfen, verkehrte Denkweisen zu korrigieren, die evtl. bei der Entstehung der Depressionen mit beigetragen haben. Dadurch magst Du mit der Zeit einiges von dem, was Dich so sehr belastet, aus einem anderen Blickwinkel heraus betrachten.
In den meisten Fällen sind bei Depressionen Minderwertigkeitsgefühle mit im Spiel. Wie kann man diesen entgegenwirken? Oftmals haben wir in uns eine innere Stimme, die überkritisch ist und uns zu unrecht verurteilt. Das kann zu verzerrten Denkmustern führen, die dann letztendlich in eine Depression münden. Hier sind einige Beispiele dieser krankmachenden Denkmuster:
- Du siehst Dich in Schwarzweißkategorien. Du fühlst Dich als Versager, wenn Du nicht alles perfekt hinbekommst.
- Aus einem einzigen negativen Erlebnis wird ein endloses Misserfolgsmuster gemacht. Beispiel: Du machst einen Fehler und sagst dann: "Bei mir läuft immer alles schief".
- Positives wird heruntergespielt. Machst Du einmal eine positive Erfahrung, magst Du diese herabwürdigen und zu Dir sagen: Das habe ich gar nicht verdient.
- Ohne einen wirklichen Grund zu haben, wird gefolgert, dass jemand einen nicht leiden kann. Man ist auch völlig davon überzeugt, das alles immer nur schlecht ausgeht.
Es geht also darum, solche falsche Denkweisen aufzuspüren und gedanklich dagegen anzugehen. Sei Dir immer darüber im Klaren, dass negatives Denken Dein Selbstwertgefühl Stück für Stück verringert. Anders ausgedrückt: Negative Gedanken nähren eine Depression und halten sie am Dasein!
Manche emotionale Probleme reichen bis weit in die Vergangenheit zurück. Es könnte z. B. sein, dass Dir früher jemand, möglicherweise durch unbedachtes Reden oder Handeln, irgendwie Schaden zugefügt hat. Damit die Sache nicht immer wieder hoch kommt, wäre es ratsam zum Vergeben bereit zu sein. Das bedeutet jedoch nicht, etwas herunter zu spielen oder so zu tun, als sei nichts geschehen. Es geht eher darum, alle negativen Gefühle "fortgehen zu lassen".
Wenn man wegen früherer Fehler anderer zu Verbitterung neigt, schadet man sich nur selbst. Es ist gut, soweit irgend möglich, mit der Vergangenheit abzuschließen und nicht immer wieder darüber nachzugrübeln (es sei denn, der entstandene seelische Schaden ist so groß, dass man nicht so einfach darüber hinweggehen kann). Dadurch durchlebt man alles erneut und gibt dem Verursacher die Macht, einem immer wieder erneut Schmerz zuzufügen.
Wenn Du in Deinem Kampf gegen die Depressionen erfolgreich sein möchtest, benötigst Du eine ausgeglichene Einschätzung Deines eigenen Wertes. Das bedeutet, dass man sich der eigenen Grenzen bewusst ist und von sich keinen Perfektionismus abverlangt.
Es ist jedoch auch nicht ratsam, ins andere Extrem zu verfallen und Deinen eigenen Wert herunterzuspielen. Messe auch Deinen Wert nie an der Anerkennung oder Ablehnung durch andere! Lass Dir durch die Bewertungen und die Kritik anderer nie Dein Selbstwertgefühl rauben! Egal, was andere sagen: Du verlierst niemals Deinen Wert als Mensch! Mache Dir daher immer wieder klar, dass Du wertvoll und liebenswert bist!
Ich möchte Dich, sofern Du an Gott glaubst, noch auf einen anderen, wichtigen Aspekt aufmerksam machen. Obwohl die Bibel kein medizinischer Ratgeber ist enthält sie dennoch einige sehr ermutigende Aussagen. Sehr oft wird darin beschrieben, dass Gott besonders Niedergedrückte sehr am Herzen liegen.
In den Psalmen heißt z.B. es: "Er wird Mitleid haben mit den Benachteiligten und den Armen und das Leben der Armen wird er retten. Von Unterdrückung und Gewalt wird er sie befreien und ihr Blut wird in seinen Augen kostbar sein" (Psalm 72:13,14).
Ist es nicht schön zu wissen, dass Gott an Deinem Leid nicht einfach vorbei sieht? Viele, die unter Depressionen litten, haben gemerkt, dass ihnen ein enges Verhältnis zu Gott sehr geholfen hat, nicht mehr so bedrückt und hoffnungslos zu sein.
Es gibt also viele Möglichkeiten, gegen Depressionen anzukämpfen. Schöpfe am besten alle Hilfen aus, die Dir zur Verfügung stehen! Dann, so hoffe ich, wird es Dir in absehbarer Zeit auch wieder besser gehen! Alles Gute und viel Kraft dabei!
(Hier noch eine kurze Anmerkung: Ich möchte ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich im Hinblick auf gesundheitliche Probleme und deren Behandlung keine bestimmten Empfehlungen geben möchte - das ist immer Sache des Arztes. Verstehe daher bitte meine Antwort rein informativ).
LG Philipp
Ärztlichen Bereitschaftsdienst anrufen unter 116117 oder online unter https://www.116117.de/de/index.php und schnellstmöglich zu einem Therapeuten gehen.
Als Soforthilfe ein Glas eiskalte Cola light.
Kälte und süße, holt den geist zurück und bringt den Blutzucker rasch hoch was dopamin (glückshormone) auslöst :)
Bei diesen fragen antworte ich immer dasselbe..mir hat damals immer allereinfachste meditation geholfen..einfach 20 minuten gleich nach dem aufstehen an nichts denken. Aber nicht länger
Probiers doch auch!? Kann wunder bewirken!
Und wenn ja, sag mal bescheid
Sprich mit deinen Arzt und mache einen Termin beim Facharzt und/oder Therapeuten.
Wie soll Cola da helfen?