vorderer Obeschenkel Schmerz nach Torschuss wie kann ich das beheben?

Hey zusammen,

ich habe letztes Jahr im Oktober wieder angefangen im Verein Fußball zu spielen. Ich habe immer mal wieder ein Zwicken im vorderen Oberschenkelmuskeln. Nach der Sommerpause ging es nun los, natürlich hatte ich wieder schmerzen. Das verging nach einiger Zeit.

Dann habe ich gestern beim Schusstraining einmal mit Spann geschossen schön durchgezogen und sofort mit einem Stich war alles wieder "zu" kann mir jmd. helfen oder hat jmd. ideen wie ich das unter kontrolle bringe?