Versuche Sixpack zu bekommen
Hallo Ich bin 15 Jahre alt 1,72 groß und wiege 63 kg ich möchte gerne ein Sixpack bekommen und trainiere dafür schon 1 1/2 Jahre aber ich bekomm es einfach nicht hin ich ernähre mich gesund und spiele 3 mal die Woche Fußball zusätzlich mach ich 1-2 mal die Woche ein 8- min Workout aus dem Internet
Und außerdem was muss in ein Proteinshak ? Ich brauche dringend Hilfe Danke im Voraus
10 Antworten
Für ein Sixpack brauchst du kein Proteinshake! Du musst deine Ernährung anpassen und auf Fettsäuren achten. Vor allem versuchen proteinreich zu essen und dabei den Fettgehalt bzw. ggf. auch Kohlenhydrate zu senken. Du musst deinen Bauch definieren!
Um ein sixpack zu bekommen musst du deine komplette ernährung ändern ergo : kein mcs oder fast food mehr :D das heißt aber nicht das du abmagern sollst deine ernährung sollte trozdem gut sein viele proteine sind ebenso wichtig :) für ein sixpack musst du nicht umbedingt ins fittnestudio gehen aber sport ist trozdem wichtig joggen und paar sit ups auch wichtig für ein konstantes sixpack sind mind. als anfänger 10000-15000 schritte gehen
Den Six Pack kannst du natürlich nur erreichen, wenn du eine Ernährung mit Kaloriendefizit hast. Aber davon rate ich dir ab, da du viel zu unerfahren in diesem Gebiet bist.
Edit zu GeAIN: Machst du vorher eine Massephase, wird es dir noch schwerer fallen deinen Six Pack zu definieren, hier ist also Vorsicht geboten.
Hast du ein iPhone oder iPod? Dann kann ich dir die App "Adrian James Sixpack" empfehlen. Ich will hier jetzt keine Werbung machen, aber ich bin selber 16 und trainiere jeden Tag mit diesen Übungen und man sieht schon deutlich die oberen Bauchmuskeln (die man durch Situps bekommt) nach 2 Wochen. Laut dieser App schafft man den Sixpack in 8 Wochen.
Du musst dafür nicht Trainieren sondern abnehmen, jeder hat einen Sixpack nur die Fettschicht darüber macht sie nicht sichtbar. Um so weniger Fett du bist umso mehr sieht man deinen Six-Pack. Ein Tipp mach keine Diät sondern stell Deine Ernährung komplett um, so hast du länger etwas davon.
naja ich würde zuerst auf masse gehen und dannach mit dem deffinieren beginnen