Tic Panik tief einatmen Gefühl ersticken? Angst?

Hallöchen

seit ungefähr vier Wochen begleitet mich das ich den Zwang habe tief einzuatmen daraus resultiert Kreislauf hyperventilation und Panik zu ersticken bzw zwang Luft zu holen obwohl die Sättigung immer gut ist… Ich komme da nicht mehr raus.. was kann ich da machen ? Das ist lästig täglich sobald man aufsteht ist das Gefühl direkt wieder da. Beim Schlafen alles gut…

es macht mich irre ich komm da nicht mehr los von …

habe jetzt pflanzliche Tropfen von dr Koll bekommen mit Feige… obs was bringt ist die Frage ..

Ablenkung hilft nur schwer ich steigere mich so rein bis ich wirklich dann denke ich krieg keine Luft mehr und muss tief ein atmen mit Schnappatmungen.. das ist nicht mehr schön.. das Gefühl innerlich zu sterben ersticken begleitet mich dabei leider jeden Tag .. woher das kommt seit 4 Wochen … keine Ahnung Auslöser ist nicht bekannt ..

Answer 1

[meivolga]

Wenn dieses Gefühl aufkommt, dass du Schnappatmung hast, also hyperventilierst,

dann lege deine beiden Hände um Nase und Mund. l

Lege sie so an, dass keine Luft von außen rankommen kann und dann atme in deine Hände langsam, ruhig hinein. Atme: Einatmen, ausatmen, langsam und ruhig.

Nach einigen Atemzügen nimmst die Hände wieder weg und es müsste dir dann schon wieder recht gut gehen.

Schau, die Hände hast du immer dabei: du brauchst nicht mal ein Medikament.

Du brauchst keine Angst mehr haben, weil du kannst dir ja jetzt ganz allein helfen.

PS du kannst ja in deine Tasche auch eine Tüte stecken aus Papier oder aus Plastik. Da hinein kannst du natürlich auch atmen. ☺️

Comments

[Milsanomi]

Danke aber das ist wirklich akut wie ein Tic fast Minuten weise schnappatmung machen und dabei die kopf Bewegung nach oben iwie komisch … ich hoffe ich kriege es wieder weg.. es nervt voll

Answer 2

[DianaValesko]

Trinke dann ein Glas kühles Wasser und unterbrich diesen Prozess mit Atmen.

Richtig Atmen hilft sehr schnell, diesen unangenehmen Kreislauf und die Luftnot zu unterbrechen.

Durch die Konzentration auf die Atemübungen wird die Panik unterbrochen, und Du beruhigst Dich wieder.

Du kannst mit Psychotherapie die Ursache der Panikattacken herausfinden und eine Verhaltenstherapie machen. Gerade, wenn Du innerlich Angst hast, zu sterben, solltest Du ärzliche Hilfe an die Hand nehmen, damit es Dir wieder besser geht.

Wenn Du öfter Panikattacken hast, kannst Du Dir ein Medikament vom Arzt aufschreiben lassen, das sehr schnell hilft.

Sprich mal mit Deinem behandelnden Arzt darüber, wenn Du ein Notmedikament hast und weisst, wie Du durch atmen Dir helfen kannst, so bist Du sicher viel beruhigter.

Alles Gute für Dich.

.

Übung 1: Lippenbremse – hilfreiche Atemtechnik gegen Angst

Die Lippenbremse ist dabei eine wirksame Atemtechnik, um den Kohlendioxid/Sauerstoff-Haushalt durch die Verlängerung der Ausatmung wieder ins Gleichgewicht zu bringen. So können Angst- oder Panikattacken schnell abgeschwächt oder überhaupt vermieden werden

Für die dosierte Lippenbremse legen Sie die Lippen locker aufeinander. Es soll ein schmaler Spalt zwischen den Lippen entstehen, durch den die Luft langsam und lange entweichen kann. Wichtig dabei ist: Nicht pressen und möglichst keine .Spannung in Lippen und Wangen.

Übung 6: Kontaktatmung – bei Atemnot und gleichzeitiger Panik

Diese Übung ist vor allem dann sinnvoll, wennPanik in Ihnen aufsteigt. Bei der Kontaktatmung konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Atem, was zur Beruhigung beiträgt. Viele Menschen atmen im Alltag nur noch oben in den Brustkorb und haben die Bauchatmung verlernt. Mit einer bewussten Bauchatmung aber können Sie Panik „wegatmen“ oder zumindest in Zaum halten.

1. Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
2. Legen Sie die Hände auf den Bauch.
3. Atmen Sie bewusst in den Bauch. Bei der Einatmung wölbt sich der Bauch nach außen, bei der Ausatmung geht der Bauch wieder zurück.
4. Nehmen Sie die Bewegungen des Bauches bewusst mit Ihren Händen wahr. Atmen Sie mehrere Atemzüge lang in den Bauch.
5. Legen Sie Ihre Hände auf das Brustbein.
6. Schicken Sie Ihren Atem bewusst hinter das Brustbein.
7. Spüren Sie wie sich das Brustbein bewegt – hoch und herunter.
8. Atmen Sie mehrere Atemzüge lang bewusst hinters Brustbein.
9. Legen Sie Ihre Hände in die Flanken und atmen Sie bewusst zwischen ihre Hände. Spüren Sie auch hier die Bewegung.

https://www.pari.com/de/blog/atemnot-und-panikattacken-uebungen-und-tipps-vom-physiotherapeuten/

Woher ich das weiß: Berufserfahrung – Augenarzt, Gyn. Psychiatrie, Kardiologie, Allgemeinmedizin.