Squats - Welches Alter muss man haben?
Hallo Leute, Ich würde gerne mit Squats und anderen Übungen für Oberschenkel und Po anfangen (Krafttraining) aber ich bin noch jung. Ab wie vielen Jahren wäre es angemessen mit Krafttraining anzufangen? Danke im Vorraus :)
3 Antworten
Hallo! Squats / Kniebeugen kannst Du in jedem Alter machen aber mal genauer. Schädigende Wirkungen sind bei Untersuchungen nachgewiesen, das Wachstum ist auch aus Länder mit Kinderarbeit als Problem bekannt. Mit 13 oder 14 Steine zerhämmern ist nicht gut. 16 Jahre ist ein Grenzbereich - warum später. Zunächst : Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Betrifft übrigens auch die Gelenke. Ich fasse meine Informationen gerne wie folgt zusammen : Der Körper befindet sich noch im Aufbau und bekommt durch die starke Belastung die falschen Signale, besonders die Knochen. Vorsichtig und unter Anleitung mit 16, voll Stoff mit 18.
Erst mit 20 oder 21 verknöchern die Wachstumsfugen. Es ist eine Risikokurve, die mit dem Alter verflacht und eng gesehen erst mit 20 endet. Ein 12 jähriger muss auch nicht zwingend Schaden nehmen, nur sein Risiko ist wesentlich höher. Es spielen natürlich auch individuelle Faktoren mit. Ich habe mit 18 begonnen, Nicht aus Vernunft, sondern Umstände halber. Ist aber ein gutes und sicheres Alter.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Krafttraining würde ich erst mit 15-16 anfangen ... allerdings kannst du jetzt auch schon sehr viele Übungen ohne Gewichte machen ;)
Wenn du kein zusatzliches Gewicht nimmst, kannst du so viele Kniebeugen machen, wie du willst.
Ich esse mehrere Mahlzeiten am Tag aber da tut sich leider nichts